Snažia sa dnes poraziť závislosť od nikotínu pomocou rôznych trikov - elektronických cigariet, náplastí, psychoterapeutických techník. Mnohí súčasne uvažujú o tom, ako prestať s fajčením sami doma, a či je táto myšlienka uskutočniteľná, pretože v priebehu rokov sa skutočná závislosť od tabaku formuje nielen na fyzickej, ale aj na psychologickej úrovni.
Utrpenie fajčiara
Dnes je pre amatérov ťažké zdvihnúť. Štát pri starostlivosti o zdravie občanov výrazne obmedzil práva fajčiarov. A teraz je veľká armáda spoluobčanov závislých od tabaku nútená zhromažďovať sa vo vyhradených fajčiarskych priestoroch, ponechať vo vchodoch obvyklé „fajčiarske miestnosti“, trpieť nikotínovým „hladom“ pri návšteve rôznych inštitúcií.
A potom je tu nový zákon - navrhuje sa zakázať fajčenie bližšie ako 10 metrov od vchodu, pretože obyvatelia spodných poschodí sa sťažujú na tabakový dom, ktorý preniká z ulice do areálu. Viete si predstaviť ten obrázok - úctyhodný otec rodiny odíde z domu, uteká 10 metrov od vchodu a skrýva sa v kríkoch, aby fajčil? Zostáva jedna vec - fajčiť doma, to znamená ohroziť zdravie blízkych.
V tejto situácii dokonca aj skúsený fajčiar premýšľa o tom, ako prekonať dlhodobý zvyk. Keď sa namotával, spomenul si, koľko peňazí sa doslova rozpustí vo vzduchu spolu s tabakovým dymom. Balenie cigariet napokon niekoľko rokov zdražovalo a kvalita tabakových výrobkov klesala v rovnakom pomere a namiesto obvyklej arómy tabaku z cigarety dnes vonia ako hnoj. Navyše zlyháva zdravie - suchý kašeľ ráno trhá pľúca, stúpa tlak a srdce hrá žarty.
Osoba rezignovane vzdychne a rozhodne sa so zlozvykom skoncovať. Ako však prestať fajčiť na vlastnú päsť, ak nie je vôľa a akákoľvek stresová situácia je znepokojujúca? Začína skutočné „stiahnutie“, ruka sama siahne po cigarete a telo si vyžaduje „sedatívnu“ dávku nikotínu, inak sú ľudia v okolí nútení komunikovať s neadekvátnou osobou, ktorá na každú maličkosť reaguje podráždene. Šťastní, ktorým sa podarilo prestať fajčiť, odpovedali, že hlavnou vecou je motivácia.
Motivácia prestať fajčiť
Mnohí skúsení fajčiari sami chápu, že ich závislosť nie je fyzická, ale psychologická. Cigareta dodáva sebavedomie, pomáha relaxovať, upokojiť sa, premýšľať o svojich činoch v stresových situáciách. Z každodenného rituálu sa stáva zvyk a teraz je ranná šálka kávy nemysliteľná bez „dobitia“ nikotínu.
Zároveň človek chápe, že fajčenie spôsobuje vážny úder jeho zdraviu, ale nemôže sa vzdať zlozvyku. Akékoľvek dôverné rozhovory na túto tému, žiadosti blízkych osôb, napríklad príklad priateľov, ktorí sa rozišli s cigaretami, nebudú mať požadovaný účinok, kým si osoba neuvedomí svoj problém.
Je dobré vedieťMôžete prestať fajčiť, len keď chcete! Osoba sa musí nezávisle motivovať, aby bojovala proti fajčeniu a aby sa dohodla so svojim podvedomím, ktoré zohráva kľúčovú úlohu pri naviazaní na závislosť. Príkladom je príbeh dvoch mužov.
Prvý z nich fajčil mnoho rokov, pričom automaticky zaznamenal, že po každej vyfajčenej cigarete sa objaví charakteristický kašeľ, ráno sa srdce rozdrví a viskózny spút opustí pľúca. Postupne si začal uvedomovať, že zápach cigariet a dymového oblečenia ho znechucuje. Vďaka tomu si jedného dňa jednoducho uvedomil, že to nepotrebuje, a tabaku sa vzdal navždy a bez sprievodného „stiahnutia“ a porúch.
Ďalší úspešný mladý muž s 10-ročnými skúsenosťami s fajčením podľahol presvedčeniu svojej manželky a tlaku príbuzných a bol odhodlaný „skončiť“. Niekoľko týždňov nemohol vziať do rúk cigaretu, ale akonáhle sa dostal k udalosti s alkoholom, jeho podvedomie zrušilo obmedzenie a on opäť fajčil vytrhnutím a vrátil sa k svojmu starému zvyku až do ďalšieho pokusu vyrovnať sa s tabakovým netvorom.
Ako sa motivovať, aby ste prestali fajčiť, ktorá metóda sa považuje za najefektívnejšiu a pomôže vám vyrovnať sa s psychickou závislosťou od fajčenia doma? Zvážme najobľúbenejšie techniky.
Ako prestať fajčiť sám bez tabletiek?
Na začiatok potrebujete primeraný duševný prístup. Ak ste odhodlaní vzdať sa zlozvyku, skúste postupovať podľa 5 základných pokynov:
- Nepočúvajte rady týkajúce sa ukončenia fajčenia postupne. Zníženie počtu cigariet, ktoré fajčíte, problém nevyrieši. Je potrebné prestať fajčiť okamžite, naraz, bez toho, aby ste svoje rozhodnutie naťahovali na dobu neurčitú.
- Zbavte sa akýchkoľvek predmetov, ktoré vám pripomínajú závislosť - zvyšné cigarety odošlite do koša, vyberte popolník, zapaľovač, zápalky. Pošlite oblečenie, ktoré vonia ako tabakový dym, do prania.
- Prehodnoťte svoje zvyky a uvedomte si, aké kroky sú spojené s psychickou závislosťou. Ak bola vaša ranná cigareta spojená so šálkou kávy, nahraďte ju čajom. Ak je párty s alkoholom alebo priateľskými stretnutiami nemysliteľná bez tradičných prestávok na fajčenie, na chvíľu sa ich vzdajte. A čo je ešte lepšie, uzatvorte stávku so svojimi priateľmi, že sa najbližších 10 - 15 rokov nedotknete cigarety. Stačí vložiť na linku niečo pre vás skutočne cenné.
- Nepodľahnite provokáciám a názoru „znalých“ ľudí, ktorí tvrdia, že je nemožné náhle opustiť skúseného fajčiara, pretože sa okamžite objavia latentné choroby. Naopak, každý deň sa vnútorné orgány a pľúca postupne očistia od nikotínu a tabakových toxínov, vďaka čomu sa zlepší zdravotný stav.
- Motivujte sa v boji proti fajčeniu, uvedomte si všetky „mínusy“ zlého návyku, uistite sa, že odmietanie tabaku pochádza z vnútornej strany, čo vám pomôže zbaviť sa závislosti od nikotínu na podvedomej úrovni.
Hlavnými fázami motivácie sú povedomie o škodlivosti fajčenia a miere ohrozenia vlastného zdravia, ktoré je možné podporiť absolvovaním úplnej lekárskej prehliadky a sledovaním videí o závažných následkoch dlhodobého užívania tabaku.
Populárne metódy odvykania od fajčenia
Takže ste sa rozhodli vzdať sa cigariet a hľadáte rôzne možnosti, ktoré vám pomôžu prekonať ťažké obdobie relapsu. V takom prípade pomôžu jednoduché triky, ktoré nevyžadujú návštevu lekára, nákup liekov a špeciálne náklady na materiál.
Ako skončiť sami pre muža doma?
Existuje niekoľko populárnych techník na rozvíjanie averzie k fajčeniu, jedna z nich sa volá:
Štyri smradľavé dychy
- Je potrebné posilniť a napraviť maximálne pocity z vdychovania tabakového dymu. Aby ste to dosiahli, musíte nasať tabakový dym a držať ho v ústach najmenej 30 sekúnd, zatiaľ čo so zavretými ústami robíte žuvacie pohyby.
- Po pol minúte môžete pustiť dym do pľúc. V tomto prípade existuje túžba kašľať. Nebráňte mu, kašlite.
- Rovnakou technikou vezmite ešte 2 šluky, pričom žujte dym a držte ho v ústach.
- Po štvrtýkrát jednoducho nakreslite pľúca plné dymu a potom na ne pomaly vykašlite a stiahnite brušné svaly. Potom na balíček napíšte čas, keď ste sa „smradľavo nadýchli“ a už nefajčili.
Ak sa vyskytne neznesiteľné nutkanie fajčiť, opakujte postup s prežúvaním a pokúste sa predĺžiť intervaly medzi takýmito sedeniami. Telo čoskoro zareaguje na cigaretu znechutením a túžba fajčiť sa vyparí.
Mliečne cigarety
Táto technika vytvára trvalú averziu voči tabaku. Cigarety stačí namočiť do mlieka alebo do fermentovaných mliečnych nápojov a dôkladne vysušiť. Chutia nechutne, takže fajčenie dlhšie ako 5 - 7 dní je nemožné. Počas tejto doby sa vyvinie špeciálny reflex, ktorý spôsobí odmietnutie akýchkoľvek tabakových výrobkov.
Metóda substitúcie
Toto je oveľa príjemnejší spôsob nahradenia cigariet rôznymi chutnými náhradami. Hneď ako pocítite nutkanie fajčiť, ihneď si dajte do úst cukríky, žuvačky, čokoládové tyčinky alebo papuľky so semiačkami a orechmi. Táto metóda je vhodnejšia pre mužov, pretože má vedľajší účinok, ktorý je pre ženy neprijateľný - priberanie na váhe. Ale v takom prípade sa môžete vyhnúť vzhľadu nadbytočných kilogramov, ak sladkosti nahradíte prírodným kandizovaným ovocím (napríklad z ananásu) alebo sušeným ovocím.
Stimul bolesti
Pravidelný náramok môže okamžite priviesť bývalého fajčiara k rozumu v okamihu, keď dôjde na nutkanie fajčiť cigaretu. Stačí kliknúť na gumičku na ruke a myšlienky na fajčenie sa zmenia na bolestivé pocity. So silnou motiváciou je to celkom efektívny spôsob, ako zabrániť relaxácii.
Ako môže dievča prestať fajčiť samo?
Mnoho psychológov poznamenáva, že nežnejšie pohlavie je oveľa viac motivované prestať fajčiť ako muži. A to nie je prekvapujúce, pretože fajčenie ovplyvňuje vzhľad najnepriaznivejším spôsobom.
Zuby žlté od plaku, zlá pleť, chrapľavý, dymový hlas, vôňa tabaku z oblečenia a vlasov nepridávajú žene na pôvabe. Takáto dáma by radšej odcudzila muža, než aby pútala jeho pozornosť. Nikotín má navyše veľmi negatívny vplyv na reprodukčnú funkciu a pri fajčení tehotnej ženy môže spôsobiť chyby plodu. Preto sú dámy oveľa úspešnejšie pri prekonávaní túžby po zlozvyku a návrate k zdravému životnému štýlu. Aké metódy im v tom pomáhajú?
Nikotínová náplasť
Takúto náplasť si môžete kúpiť v ktorejkoľvek lekárni. Prilepí sa na predlaktie alebo na vonkajšiu stranu stehna. Každý deň menia záznamy. Nikotín z náplasti preniká do pokožky a klame telom, čím prehlušuje chuť fajčiť. 
Priebeh liečby trvá v priemere asi mesiac, každý týždeň musí byť znížená koncentrácia nikotínu. Na ten istý účel môžete prejsť na nikotínové žuvačky, bylinné cigary a podobné náhrady.
elektronické cigarety
Pre mnohých sú to práve vaporizéry (elektronické cigarety), ktoré sa stali skutočnou záchranou pred závislosťou od nikotínu. Teraz je dokonca módne byť vaperom. Takéto zariadenia namiesto tabaku obsahujú špeciálnu kvapalinu, ktorá sa odparuje z povrchu vykurovacieho telesa a premieňa sa na oblak aromatických pár, ktorý vyzerá ako tabakový dym. Toto je skutočný nález pre fajčiara so silnou psychickou závislosťou, pretože všetky príznaky fajčenia pretrvávajú, ale bez škodlivej nikotínovej zložky.
Tablety a kvapky
Chuť na nikotín sa dá zmierniť pomocou liekov. Na tento účel užívajte tablety Tabex alebo Nicorette. Dávkovanie liekov a dĺžku priebehu podávania má určiť lekár. Tieto lieky postupne znižujú nutkanie fajčiť a vytvárajú averziu voči nikotínu.
Na farmaceutickom trhu sa nedávno objavil ďalší liek, Tabamex. Tento inovatívny liek proti závislosti od nikotínu je dostupný vo forme kvapiek a gélu. Pre mnohých fajčiarov sa droga stala skutočným záchrancom, čo odrádza od túžby fajčiť bez sprievodných vedľajších účinkov - priberania na váhe alebo duševnej nestability.
Prípravok obsahuje komplex vitamínov a výťažkov z liečivých rastlín, ktorých pôsobenie je zamerané na zníženie potreby nikotínu. Používatelia poznamenávajú, že užívanie kvapiek takmer okamžite odradí od fajčenia a gél odstráni žltý povlak na zuboch a eliminuje tabakový zápach. Na dosiahnutie požadovaného účinku stačí jeden liečebný cyklus. Zatiaľ si môžete liek objednať iba na webovej stránke výrobcu, v lekárňach sa nepredáva.
Akupunktúra
Psychologická závislosť od nikotínu sa vytvára na úrovni reflexu fixovaného v mozgovej kôre. Počas procedúry akupunktúry reflexológ pôsobí na určité body, ktoré prerušujú reťaz impulzov smerujúcich do mozgu a tým potláčajú chuť fajčiť. Už po niekoľkých sedeniach človek prestane mať hlad po nikotíne a čoskoro sa bez závislosti ľahko zaobíde.
Neurolingvistická metóda programovania
Podľa recenzií je to jedna z najúčinnejších metód, ale iba ak sa človek sám rozhodol prestať fajčiť a postup vykonáva odborník praktizujúci túto metódu. V skutočnosti ide o obyčajnú hypnózu, ktorá preprogramuje vedomie. Vďaka tomu sa negatívne postoje zmenia na pozitívne a človek opustí návyk, ktorý je zdraviu škodlivý.
Všetky vyššie uvedené techniky sú samozrejme vhodné nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Okrem týchto možností je možné použiť rôzne ľudové lieky, ktoré vám pomôžu zmierniť túžbu po nikotíne.
Ľudové recepty
Aby sa znížila závislosť od tabaku, bylinkári odporúčajú použiť nasledujúce recepty:
Ovos
Staromódny spôsob kombinovania tabaku so sušeným ovosom zomletým na prášok dobre pomáha pri závislosti na tabaku.
Ale dnes už nikto nefajčí ručne šúľané cigarety a vylievanie tabaku z cigarety, jeho zmiešanie s požadovanou ingredienciou a následné naplnenie škrupín je dlhý a bezútešný proces. Preto je lepšie použiť odvar z ovsa. Na jeho prípravu rozdrobte ovsené zrná a pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. prášok v pohári s chladnou prevarenou vodou. Nechajte zloženie vylúhovať cez noc, ráno povarte, preceďte a pite namiesto čaju.
Antitabaková guma
Olúpte, nasekajte a zmiešajte čerstvý koreň chrenu s rovnakým počtom nasekaných listov skorocelu. Potom si túto zmes nalejte do úst a žujte. Uvoľnenú šťavu treba prehltnúť a suchý zvyšok vypľuť. Týmto spôsobom môžete utopiť nutkanie fajčiť a vyhnúť sa relapsu. Na ten istý účel môžete použiť vetvy vtáčej čerešne, ríbezle, koreňa zázvoru alebo kalamusu.
Oplachovanie
Na boj proti chute na nikotín v prvých dňoch odvykania sa odporúča ústna voda so sódou alebo soľným roztokom. Akonáhle je neodolateľná túžba fajčiť, mali by ste si vypláchnuť ústa roztokom, ktorý je pripravený v množstve 1 polievkovej lyžice. sóda alebo soľ v 200 ml teplej prevarenej vody.
Klady života bez cigariet
Keď prestanete fajčiť, prvý týždeň je najťažšou časťou dňa, potom to bude oveľa jednoduchšie. Spolu s cigaretovým dymom odznejú aj ochorenia, zlepší sa zdravie, nálada a čoskoro si sami všimnete tieto pozitívne výsledky:
- dýchavičnosť a suchý kašeľ fajčiara zmiznú;
- voľné dýchanie sa vráti, pľúca sa očistia od toxických látok;
- riziko kardiovaskulárnych a onkologických ochorení sa významne zníži;
- chronické patológie horných dýchacích ciest zmiznú;
- funkcie imunitného systému sú normalizované, obranyschopnosť tela je obnovená;
- nálada stúpne, nervový systém sa posilní;
- pokožka, pokožka a vlasy sa zlepšia;
- žltý tabakový povlak vám vyčistí zuby;
- sa zvýši účinnosť a duševná aktivita, pretože mozog nebude trpieť hypoxiou;
- nepríjemný tabakový zápach z odevov zmizne;
- a nakoniec výrazná úspora rodinného rozpočtu bude príjemným bonusom.
Kvôli tomuto zoznamu výhod stojí za zváženie prestať fajčiť. V móde je navyše zdravý životný štýl, snehobiele úsmevy, svieža pokožka a ďalšie dôkazy vynikajúceho zdravia, ktoré sú s fajčením absolútne nekompatibilné.
Recenzie metód na odvykanie od fajčenia
Recenzia č. 1
Fajčil viac ako 20 rokov, ako tínedžer fajčil svoju prvú cigaretu. V tom čase bola cigareta pre mňa symbolom nezávislosti, dávala mi moc v očiach ostatných. V priebehu rokov sa začali zdravotné problémy, mládež odišla, ale návyk zostal. Keď lekári varovali, že existujú problémy s krvnými cievami a všetko sa môže skončiť mozgovou príhodou, vážne uvažoval o ukončení fajčenia.
Vyskúšal som mnoho liekov - od nikotínových náplastí a piluliek po elektronické cigarety, ale neustále som zlyhával. Nakoniec mi pomohol liek na fajčenie Cytisine. Keďže to odrezalo. Teraz je dokonca aj vôňa cigariet nechutná.
Recenzia č. 2
Prestať fajčiť pred dvoma rokmi. V tom čase sme s manželkou čakali naše prvé dieťa a ona jednoducho nezniesla vôňu tabaku. Aj keby som okamžite použil zubnú pastu, oblečenie a vlasy boli stále namočené v dyme. Sám som už dlho premýšľal, ako sa rozlúčiť so zlým zvykom.
Výsledkom bolo, že som si dal iba súbor pokynov, ale neukončil som náhle, ale postupne som znižoval počet vyfajčených cigariet. Keď som sa dostal na 2 za deň, všimol som si, že som skoro nemal chuť fajčiť. A nebol čas na prestávky na fajčenie - práca, brigády, rodina, malé dieťa. Vo výsledku som zabudol na cigarety a teraz mi je fajčenie úplne ľahostajné.