Ak teraz čítate tento článok, viete, že fajčenie je pre vás zlé. Vieš, že by si ho mal prestať. Pravdepodobne ste milovali, ktorí chcú, aby ste sa z toho dostali preč. Viete, že ohrozujete svoje zdravie a zdravie ostatných. Viete, že musíte prestať fajčiť. V článku sa dozviete, aké ľahké je prestať fajčiť.
Ale je to také ťažké, však? Je ľahké stratiť zo zreteľa chladné fakty o fajčení. Bombardujeme fakty všade - od reklamy v televízii a rádiu po partizánsky marketing na uliciach, na radu rodiny alebo priateľov. Jednoducho sa nemôžete dostať preč od ľudí, ktorí vám hovoria, že fajčenie je zlé.
Možno je to dobré. Fajčenie je jednou z najväčších príčin preventívnej choroby a smrti v Spojených štátoch. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb vedie fajčenie k „viac ako 480 000 predčasných úmrtí a viac ako 300 miliárd dolárov priamych nákladov na zdravie a straty výkonnosti každý rok“.
Štatistika fajčenia
V súčasnosti fajčí takmer 20 miliónov žien v Spojených štátoch cigarety. Vedeli ste, že riziko choroby a smrť ženy, ktorá je v skutočnosti viac ako len riziko pre človeka?
CDC uvádza, že v období od roku 1964 do roku 2014 „riziko úmrtia na fajčenie má viac, ako to bolo.“ Ak to nie je dosť strašidelné, zvážte tieto ďalšie fakty z CDC:
- 200 000 žien každoročne zomiera na choroby spojené s fajčením
- Ženy fajčené muži nad 35 majú mierne vyššie riziko smrti na srdcové choroby ako muži, ktorí fajčia
- Fajčenie žien častejšie zomierajú na CHOCHP ako mužské pohovky
Stručne povedané, fajčenie je zlé a pre ženy je to ešte horšie.
Dobrou správou je, že fajčenie dospelých v Spojených štátoch za posledných 9 rokov kleslo o viac ako 5 miliónov ľudí. To znamená, že menej ľudí fajčí a hodí viac ľudí. Ak to dokážu, môžete to urobiť tiež.
To je to, čo sa s vami dnes chcem podeliť. Začnime teda tým, ako viem, ako to urobiť; S prirodzeným prístupom. Keď sa ma ľudia prvýkrát začali pýtať na to, aké ľahké je prestať fajčiť raz a navždy, musel som zistiť, aké prirodzené spôsoby, ako prestať fajčiť?
Aké ľahké je prestať fajčiť: bežné znamená
Začiatkom 90. rokov bola u mnohých fajčiarov populárna nikotínová substitučná terapia. Podľa Národného inštitútu pre zneužívanie drog, NZT, ako napríklad nikotín alebo nikotínová ďasná, boli „prvou farmakologickou liečbou schválenou FDA, aby prestali fajčiť“.
Tieto možnosti liečby pomohli tisícom ľudí prestať fajčiť a je možné ich diskutovať so svojím lekárom, ak si myslíte, že pre vás môžu byť vhodné. Majte na pamäti, že vedľajšie účinky môžu byť vážne a hojné, takže pred vykonaním zvážte všetky svoje možnosti.
Vedľajšie účinky pokračujúceho fajčenia sú však pravdepodobne oveľa horšie. Aspoň liečba liekov je krátkodobá a bráni vám pred dlhodobou závislosťou.
Aké ľahké je prestať fajčiť: Prírodné spôsoby
Našťastie pre vás existuje veľa tipov o tom, ako ľahko prestať fajčiť. Ako vždy, som tu, aby som vám o tom povedal!
Obdobie prípravy
Zatiaľ čo väčšina ľudí si myslí, že to začína prestať fajčiť od okamihu, keď dokončíte túto poslednú cigaretu, to nie je ani zďaleka prípad. Ak chcete mať najlepšie šance na úspech, musíte prejsť dôkladnou prípravnou dobou, aby ste dostali svoje telo, a čo je dôležitejšie, vaša myseľ, pripravená na to, čo by sa malo pozorovať.
Niektorí ľudia hádzajú studenú morku bez predbežného myslenia a robia to dokonale. Iní potrebujú plánovanie, pomoc a čas.
Aké ľahké je prestať fajčiť: 5 spôsobov
1. Otvorte sa pre seba „Prečo“
Myslím si, že najdôležitejšou vecou, ktorú môže fajčiar urobiť, je zistiť, prečo to robí. Ako tomu rozumieš? To sa týka úlohy jednoduchých, ale mimoriadne podstatných a užitočných otázok:
- Prečo fajčíš?
- Fajčenie je dôležité?
- Prečo sa tento čas líši?
- Ste pripravení urobiť túto zmenu?
Odpoveď na tieto jednoduché otázky získate myseľ na správnom mieste. Pripomína vám to, prečo ste sa rozhodli urobiť to a prečo sa chystáte uspieť.
Možno hodíte zdravie zo zdravotných dôvodov alebo preto, že nechcete uviesť zlé príklady pre vaše deti. Možno to hodíte, pretože váš milovaný zomrel od fajčiarskej choroby, alebo ste len unavení závislosťou od nikotínu.
Bez ohľadu na váš dôvod nájdite čas, aby ste sa mu priblížili. Porozprávajte sa s ním, zistite, či na nejaký čas a potom buďte pripravení dostať z vrecka „prečo“ zakaždým, keď potrebujete povedať sebe alebo niekomu inému, prečo nemáte cigaretu.
Našťastie vaše odpovede na tieto otázky „prečo“ budú tu, aby vám pomohli v tme a ťažkých časoch na vašej ceste.
2. Sledujte aktuálny zvyk
Niečo, čo môžete urobiť, ešte predtým, ako budete mať poslednú cigaretu, riadi vaše súčasné správanie. Sledovanie vášho zvyku je skvelý spôsob, ako zistiť, kedy, kde a ako sa vyskytujú vaše fajčiarske návyky. Poznám veľa mojich priateľov, často sa nezmyselne fajčili kvôli nudám, úzkosti alebo sociálnym situáciám.
Identifikácia vecí, ktoré môžete robiť bezmyšlienkovo, môže byť užitočná. Pokúste sa položiť tieto otázky a potom sa sledujte na týždeň alebo dva.
- V akej dobe fajčíte?
- Čo spôsobuje fajčenie?
- Fajčíte zo zvyku, zo sociálnych dôvodov, nudy atď.?
- Ako často fajčíte?
- Kde fajčíš?
- S kým fajčíš?
Väzba všetkých týchto bodov môže otvoriť oči. Samozrejme, môžete vedieť, že pitie alkoholu spôsobí, že budete viac fajčiť. Kde si, keď sa to stane? Ak chcete byť blízko prostredia svojho zvyku, vám môže skutočne pomôcť, keď skutočne hádzate.
3. Povedzte svojim priateľom a rodine o svojom rozhodnutí
Nie je nič lepšie ako staré správy, ktoré by vás udržali v úlohe. Verejne pripúšťa, že sa snažíte používať zvyk, je to skvelý spôsob, ako to urobiť. Povedzte svojim priateľom a príbuzným alebo dokonca publikujte v sociálnych sieťach. Tento krok môže byť skvelým spôsobom, ako upozorniť na vaše ciele. Počas celého procesu budete oveľa motivovaní a budete sa snažiť zabrániť chybám.
Môžete dokonca ísť tak ďaleko, že si vytvoríte svoju vlastnú skupinu pre vykazovanie, bez tabakového dymu. Účtovné skupiny sú úspešné, pretože môžete mať skupinu podobných ľudí, ktorí sa snažia dosiahnuť rovnaký cieľ. Kňaz, ktorý sa vyvíjate medzi sebou, vás všetkých môže vytiahnuť pozitívnym smerom.
4. Naplňte svoj telefón špeciálnymi aplikáciami
V tomto dni a veku vo vašom počítači, vašom smartfóne alebo dokonca vo vašom meste existuje veľa aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť. Pozrite sa na nasledujúce nástroje, ktoré môžete naplánovať pred začatím práce.
- Fajčenie aplikácií v telefóne, ktoré vám pomôžu dostať sa von
- Anonymný 12-stupňový program obnovy nikotínu
- Neproblémové horúce čiary prostredníctvom CDC
5. Naučte sa, ako spravovať spúšťače a výber
Poznanie spúšťačov vám môže pomôcť naučiť sa s nimi vopred vyrovnať sa s nimi. Spúšťače môžu vzniknúť v rôznych formách, ako sú emócie, návyky alebo sociálne situácie. Ak poznáte určité emócie, ako je úzkosť, stres alebo osamelosť, môžete dosiahnuť cigaretu, začať brainstorming nových spôsobov a zmierniť tieto nepríjemné pocity.
Možno, že spúšťače prídu, keď ste v každodenných návykoch, ako napríklad pitná káva na ceste do práce, piť alkohol alebo hovorte po telefóne. Ak tieto situácie dokážete určiť vopred, môžete vedome podvedome dosiahnuť dym.
Nakoniec môžu existovať sociálne spúšťače podobné určitým spoločenským udalostiam, barom a dokonca visiacim v skupine fajčiarov. Možno budete musieť v pláne vyhnúť týmto miestam najskôr, najmä ak viete, že bude príliš ťažké zostať silným. Hneď ako je vaša trakcia pod kontrolou, pomaly sa znova predstavte.
Keď sa pripravujete na východ, nastane čas, keď to potrebujete. Konečne fajčíte svoju poslednú cigaretu. Mučenie chvenie. Pocit, že nebudete uspieť, bude v popredí vašej mysle. Bude tiež myšlienka, že možno nebudete chcieť uspieť.
Ignorovať to.
Namiesto toho skúste tieto 4 veci, aby ste zostali zaneprázdnení bez toho, aby ste sa uchýlili k zmierňovaniu drog alebo alternatívnej závislosti.
Aké ľahké je prestať fajčiť: Urobte 4 veci, keď prestanete fajčiť
1. Zostaňte zaneprázdnení
Jednoduché ruky sú platformou pre diabla. Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, najmä v prvých dňoch, zostáva zaneprázdnená. Teraz je ten pravý čas na to, aby ste si vzali nový koníček, vyskúšali nový šport, skautoval nový park alebo divadlo alebo dokonca vyskúšal nový druh dopravy, napríklad bicykel, aby ste sa dostali do práce.
2. Cvičenie
Keď už hovoríme o jazde na bicykli, cvičenia sú skvelým spôsobom, ako tráviť čas, keď nefajčíte. Zbavíte sa nielen sklamaním, ale môžete tiež zlepšiť svoju náladu, zvýšiť svoju silu a vytrvalosť, ako aj zlepšiť svoje zdravie a dobre.
3. Vyhnite sa udalostiam, ľuďom a reštauráciám naplneným dymom
Najpozoruhodnejšou vecou, ktorú si treba v tomto čase pamätať, sú inštitúcie bez tabakového dymu. Pravdepodobne nechcete zostať zaneprázdnení a skontrolovať nový dymový bar na ulici.
Naplánujte si čas bez dymu na miestach, kde je fajčenie zakázané; Ako je kino, knižnica, kníhkupectvo, múzeum, umelecká galéria alebo dokonca miestna telocvičňa alebo bazén.
4. Nerobte jednu pauzu
V určitom okamihu budete pravdepodobne tak prekonaní túžbou fajčiť, že si myslíte, že potrebujem iba jeden nafúknutie. Nerob to. Pýtame sa vás. Tento obláčik vás môže poslať do zostupnej špirály.
Všetci sme iní, ale vieme, že sa s tým môžeme vysporiadať. Len buďte múdri a vždy sa vráťte k svojmu „prečo“.
Ak tieto nápady nestačia na to, aby robili, čo robiť, môžete vždy vyskúšať ďalších 101 nápadov.
Aj pri celej tejto príprave môžu byť tieto pozoruhodné taktické metódy bez pomoci drog alebo NZT stále veľmi ťažké prestať studenú morku. Dobrou správou je, že na vás čaká mnoho ďalších prírodných asistentov.
Aké ľahké je prestať fajčiť: 5 prírodných spôsobov
Pokiaľ ide o neúspech, musíte skúsiť, že je pre vás najvhodnejší. Okrem toho, že sa stanete dobrým, môžete tiež vyhľadať pomoc pri nejakej prírodnej taktike, ktorá pomáha zbaviť sa zvyku fajčenia.
5 najlepších spôsobov, ako prestať fajčiť, zahŕňajú:
- Vodná voda
- Zázvor
- Hroznový džús
- Ženšen
- Vitamíny
Voda pomáha umyť toxíny z vášho tela a dáva vám ďalší impulz potrebný pre vaše telo, pretože sa zbavuje mnohých rokov zneužívania nikotínu.
Ginger - vynikajúca pomoc pri poruchách žalúdka. Keď ľudia prestanú fajčiť, často sa sťažujú na poruchu žalúdka. Ginger je skvelý spôsob, ako pomôcť s týmto príznakom.
Hrozno obsahuje kyseliny, ktoré samozrejme detoxikujú vaše telo a spolu s vodou, môžu rýchlo vyčistiť vaše telo toxínov.
Hovorí sa, že ženšen pomáha kontrolovať trakciu, ako aj mnoho ďalších výhod.
A nakoniec, vitamíny, samozrejme, pomôžu doplniť systém, ktorý môžete ignorovať po celú dobu.
Ak hľadáte viac duchovnej pomoci, vyskúšajte tieto dve možnosti.
1. Meditácia a mantry
V mnohých mojich blogoch hovorím znova a znova o dôležitosti, význame a výhodách meditácie. Nebudete ignorovať všetky výhody, ktoré môže meditácia ponúknuť.
Mantra sú to, že nehovorím tak často, ale v každodennom živote plne používam. Prítomnosť mantry, s ktorou sa kontaktujete, študujete, a potom ju opakujete každý deň alebo počas spúšťačov alebo trakcie, vám môže skutočne pomôcť prejsť cez tvrdé časti hádzania cigariet.
2.
Chcete prijať relaxačný prístup? Vyskúšajte odmietnutie prestať fajčiť. Môžete si vybrať svoj výber medzi dovolenkou na otvorenom vzduchu na základe fitnes alebo duchovnejším odpadom zo srdca. V každom prípade budete obklopení mnohými podobnými ľuďmi, ktorí sa snažia prepustiť fajčiarsky zvyk rovnako ako vy.
Je to skvelý spôsob, ako získať celoživotných priateľov, získať nové vedomosti, získať radu a pomoc s úpravou správania. Ak nie ste pripravení na týždenný odpad, môžete vždy skontrolovať, či je klinika k dispozícii na liečbu fajčenia vo vašej oblasti.
Posledné myšlienky
Aj keď pokus prestať fajčiť môže byť jednou z najťažších vecí, aké ste kedy urobili, je to samozrejme nemožné. Pri príprave vopred, učením sa, prečo a pomocou všetkých nástrojov vo vašom bezdymovom nástroji, budete na ceste, aby ste boli bez nikotínu.
Pamätajte, že príprava, rozpoznávanie vášho súčasného prostredia a spojenie s dôvodom, prečo to robíte, sa stanú konečnými nástrojmi úspechu.
Čo si teda myslíš? Ste pripravení navždy hádzať svoj zvyk a cítiť život a slobodu od závislosti? Dúfam, že. Všetci sme pripravení a čakáme, že vám pomôžeme na vašej ceste.
V tomto článku ste sa dozvedeli, aké ľahké je prestať fajčiť. Ak ste v procese odmietnutia alebo premýšľania o odchode, komentujte nižšie, aby sme mohli počuť váš boj a váš príbeh.