Najdôležitejším problémom je skôr to, ako prestať fajčiť raz a navždy, ale som na to pripravený? Je pripravený zmeniť život opustením cigariet? Je pripravený nájsť nové návyky na oplátku za staré? Je pripravený zmeniť kruh komunikácie (niekedy je to potrebné!) Alebo nadviazať vzťah v obvyklom kruhu priateľov inými? Ak úprimne odpovedáte na tieto otázky, môžete začať pracovať na sebe. Nebojte sa, nebude to ťažké. Najmä keď viete o fajčení všetkého ...
Fakty o cigaretách a fajčení
Život sa znižuje o 20 rokov
Fajčiari „so skúsenosťami“ zomierajú v mladom veku, zvyčajne od 35 do 60 rokov. Dôvodom je narušené srdce a krvné cievy, mozgové krvácanie, rakovina spôsobená intoxikáciou tela, pľúcnymi chorobami.
Kvalita života sa znižuje
Prvé cigarety sú vždy zaujímavé: zábavná spoločnosť, milovaní priatelia, fľaša piva alebo vína, žiadne zdravotné problémy! Ale po niekoľkých mesiacoch sa stanú žltými zubami, farbou prstov, z úst a oblečenia prichádza pretrvávajúci nepríjemný zápach. Ďalej je kašeľ, nemotivovaný, často dusiaci a neproduktívny. Potom prichádza na zákrute srdca, ktorý začína prejavovať bolestivý stav s arytmiou a „skákanie“ v hrudi. Ďalej vám povie o problémoch žalúdka a pečene.
Škoda blízkym - pasívne fajčenie
Často sa pýta, ako prestať fajčiť sám, človek koná pod tlakom príbuzných. Matky a manželky sa častejšie obávajú zdravia svojho milovaného človeka, ale oni a ich deti sú tiež ohrození. Pasívne fajčenie poskytuje organizmom ostatných iba 1,5 -krát menej škodlivých zlúčenín, ako samotný fajčiar dostáva. Riziko získania rakoviny pľúc u príbuzných závislých sa zvýši o 34%a dostávajú kardiovaskulárne choroby o 50%.
Môžete nechať fajčiť!
Nepočúvajte nikoho, kto hovorí, že nemôže odmietnuť fajčenie. To nie je pravda! Je to tak, že to človek nechce, ale bojí sa o tom povedať. Ďalšou bežnou otázkou je, že je možné náhle prestať fajčiť? Nielen možné, ale dôležité! Telo nebude dostávať „stres“, pretože nikotín nie je zabudovaný do žiadnych procesov v ňom. Nikotín je jed, ktorý vás zabije. A syndróm „zrušenia“, ktorý môže na fyziologickej úrovni trápiť niekoľko dní, je prirodzenou reakciou na potrebu tela v lieku.
10 tipov na rýchle rozlúčku s cigaretou
Takže tu sú odporúčania narkológov, ako prestať fajčiť sami.
- Odmietate kávu a alkohol - jedná sa o prvé „satelity“ zlého zvyku. Ak sú v práci zvyknutí na usporiadanie „prestávok na kávu“ - prerušenie dymu, choďte na čaj alebo ovocné šťavy. A zrušte najbližšie stretnutia s fajčiarskymi priateľmi alebo preneste najmenej mesiac.
- Náhle - Stačí vylúčiť cigarety zo života a všetko, čo ich sprevádzalo (príslušenstvo, rituály atď.), Hodia ich bez ľútosti. Takže môžete prestať fajčiť za 2 dni a druhý deň nie je fyzická túžba po nikotíne prakticky pociťovaná. Uchováva sa iba psychologický faktor, ktorý je potrebné bojovať.
- Ak cesta k „nasekaniu a zabudnutiu“ nie je pre vás, viedli kalendár toho, kto prestal fajčiť. Urobte sa napríklad o zníženie počtu cigariet denne, napríklad fajčenie nie viac ako 1 čas za 2 hodiny. A opravte údaje v notebooku. Nasledujúci deň zvýšte interval o ďalšiu hodinu, potom viac. Do konca týždňa môžete prežiť bez cigarety celý deň. A ak „natiahnete“ jeden, potom druhá a dokonca aj tretia môže byť cenovo dostupná.
- Vyhnite sa situáciám, v ktorých bol každý vždy fajčený: Nechoďte so svojimi kolegami na prestávku, po práci, choďte domov, a nie do klubu, dokonca ani na zastávke v očakávaní dopravy, nestojí na obvyklom mieste, ale v inom.
- Všetky objekty pripomínajúce zvyk, nemilosrdne prechádzajú zo života. Nemá miesto pre trubice na suveníry, zapaľovač a popolník. Ak niekde uložíte „záložný balíček“, najprv by to mala byť odroda, ktorú sa vám kategoricky nepáči, a po druhé, otočte ho páskou, aby bolo ťažké získať prístup k cigariet. Lepšie sa zbaviť takejto „sestry“, verte mi, že je pre vás zbytočná.
- Prestaňte s vami kupovať a brať cigarety Pracovať, prechádzka.
- Pochopte, ako prestať fajčiť doma, pomôže fyzickej aktivite. Nechajte ich šetriť a veľmi príjemne v prvých dňoch. Napríklad si kúpte jednoduchý bežecký pás alebo relaxačný simulátor. A postupne zvyšovať intenzitu tried.
- Vypočítajte, koľko peňazí ste strávili mesiac na fajčenie. Odložte tieto peniaze a kúpte si na nich niečo neuveriteľne príjemné. Lepšie - choďte do dobrej posilňovne.
- Povedzte všetkým priateľom o vašom rozhodnutí. Ponúknite fajčiarskych priateľov tiež „kravatu“, tvrdia, že odchod z fajčenia za jeden deň je jednoduché!
Čistenie tela tabakových jedov
- Vypite až 2 litre vody denne, vrátane zeleného čaju a džúsov na aktiváciu výstupu toxínov.
- Nalejte ústa roztokom sódy - čajovej lyžičky na pohár vody, aby ste zmiernili zápal ústnej dutiny.
- Upravte parametre vzduchu domu (vlhkosť najmenej 50%, teplota do 22 ° C), aby ste uľahčili odstránenie spúta z pľúc.
Tieto odporúčania vám pomôžu rozlúčiť sa s fajčením bez vonkajšej pomoci.