Netreba nikoho presviedčať, že fajčenie spôsobuje nenapraviteľné škody na zdraví.V najnovšom hodnotení psychoaktívnych látok z hľadiska škodlivosti sa nikotín umiestnil na treťom mieste. Pred nami je len heroín a kokaín. A z pohľadu vzniku pretrvávajúcej závislosti je lídrom.
Ale aj keď to ľudia vedia, neponáhľajú sa so zmenou svojich návykov, pretoženechcem byť v nepríjemnej situácii. Nie sú si istí, že svoju závislosť dokážu prekonať ani postupným znižovaním počtu vyfajčených cigariet.
Prečo je ťažké prestať fajčiť
Túžba po fajčení sa rýchlo stáva dôležitou súčasťou existencie jednotlivca. Pár šlukov po obede alebo na stretnutí s priateľmi sa stáva akýmsi rituálom.Pod vplyvom nikotínu vzniká psychická aj fyzická pripútanosť.
Táto látka má silný účinok na dýchací a centrálny nervový systém, zhoršuje zloženie krvi a poškodzuje imunitný systém. A nezáleží na tom, v akej forme nikotín vstupuje do tela: cez cigaretu, vodnú fajku, vape alebo IQOS.
Spustí sa dopamínový posilňovací systém. Psychoaktívny toxín aktívne interaguje s neurónmi a spôsobuje uvoľňovanie dopamínu, jedného z kľúčových neurotransmiterov centrálneho nervového systému. K posilňovaniu potrieb dochádza na emocionálnej úrovni. A keďže sa nikotín vylúči približne do hodiny, nová dávka pozitivity bude potrebná pomerne skoro.
Mozog vydá požiadavku a ak sa potreba nesplní, objavia sa abstinenčné príznaky.Mechanizmus závislosti na tabaku bol spustený. Pravidelne začína pôsobiť už po niekoľkých dňoch pravidelného užívania tabakových výrobkov. Jedinec sa stáva rukojemníkom svojej závislosti.
Prejavy závislosti
Najčastejšie si človek uvedomí, že bez cigariet nemôže žiť, keď po vynechanej fajčiarskej prestávke začne byť nervózny a nevyrovnaný.Známky pretrvávajúcej závislosti sú:
- túžba fajčiť cigaretu hneď po rannom vstávaní, pred raňajkami;
- zvýšená koncentrácia po niekoľkých ťahoch;
- normalizácia celkového stavu po vstupe nikotínu do tela.
Reštriktívne opatrenia spoločnosti voči užívateľom tabaku sú neúčinné. Na rozlúčku so zlým zvykom je potrebná úprimná túžba fajčiaraa pozoruhodná sila vôle, pretože nie každý sa dokáže vyrovnať s abstinenčnými príznakmi.
Aby ste sa zbavili závislosti na tabaku, musíte nájsť motiváciu, čo najviac odstrániť provokujúce faktory a posilniť svoje odhodlanie.Človek so silnou vôľou sa môže rozhodnúť, že prestane fajčiť práve tu a teraz a svoje rozhodnutie aj vykoná. Ale len málokto má pevnú vôľu, a tak sa väčšina musí uchýliť k postupnému odvykaniu od fajčenia.
Kto by nemal fajčiť
Pomerne veľa ľudí sa chce rozlúčiť so škodlivými záľubami. Ale sú kategórie, ktoré by mali so závislosťou na tabaku čo najrýchlejšie skoncovať.Títo ľudia sú obzvlášť zraniteľní a jednoducho nemôžu pokračovať v vdychovaní dymu bez toho, aby si ublížili:
- Deti a tínedžeri, ktorého telo ešte nie je úplne sformované.
- Ženy, ktoré plánujú tehotenstvo alebo nosia dieťa. Tabak má škodlivý vplyv nielen na samotnú ženu, ale aj na plod. To môže viesť k vzniku mnohých fyzických a duševných patológií alebo dokonca k smrti dieťaťa.
- Ľudia s diagnózou srdcového ochorenia. Hrozí im infarkt alebo mŕtvica.
- Trpieť dýchacími problémami: astma, zápal pľúc, bronchitída, obštrukčná choroba pľúc.
Aj keď človek nepatrí do rizikovej skupiny, mal by myslieť na to, ako čo najskôr postupne prestať fajčiť.
Ako sa rozlúčiť so závislosťou
Asociálneho zvyku sa môžete vzdať sami alebo s pomocou špecialistov.Zdravý výber je správne rozhodnutie. Prax ukazuje, že je lepšie prestať fajčiť postupne.
Psychologická príprava
Aby ste sa oslobodili od závislosti, je potrebné presne určiť dátum začiatku kampane.Nech je to nejaký sviatok alebo prvý deň dovolenky. Ak sa chuť nadýchať sa dymu objavuje najčastejšie v práci, tak začnite v sobotu alebo cez prázdninovú prestávku. Je potrebné zostaviť hrubý harmonogram, podľa ktorého sa zníži počet denne vyfajčených cigariet.
Ak si pri kúpe každého nového balenia napíšete jeho cenu na papier, na konci týždňa dostanete zaujímavý výsledok. Môže zasiahnuť:značná časť rodinného rozpočtu sa vynakladá na nákup škodlivého tovaru. Nebolo by lepšie minúť peniaze na užitočnejšie nákupy?
Správne mentálne nastavenie nielen posilní vaše odhodlanie, ale tiež vám pomôže dosiahnuť váš cieľ.
Akčný plán
Medzi radami lekárov a psychológov je aj toto: nekupujte škatuľky od cigariet. Nové balenie si kúpte až vtedy, keď v predošlom nezostane ani jeden kus. Ak potrebujete fajčiť, nemali by ste balík hneď otvárať, je lepšie ho pár minút držať v ruke a počas tejto doby urobiť nejakú maličkosť: 2-3 fyzické cvičenia, zavolať priateľovi, len prejsť sa.
Prvú rannú cigaretu je lepšie odložiť čo najdlhšie a z dohľadu odstrániť všetko, čo vám fajčenie pripomína.Zapaľovače a popolník idú do zadného rohu. Z vrecka sa vyberie škatuľka cigariet. Závislý by mal použiť akékoľvek prostriedky potrebné na predĺženie obdobia medzi dávkami nikotínu.
Môžete si zostaviť schému, podľa ktorej budete musieť zaviesť dni bez cigariet - najprv jeden za týždeň, potom dva, tri. Tento prístup je plne v súlade s odporúčaním: musíte postupne prestať fajčiť.
Motivácia
Na podporu túžby dosiahnuť cieľ je dôležitá vážna motivácia.Narodenie dieťatka, ktorého zdravie by nemalo byť poškodené, alebo žiadosti jeho milovanej manželky - to sú veľmi významné motívy. Ak sa stavíte s priateľom, že sa môžete rozlúčiť s cigaretami, bude oveľa jednoduchšie odolať fajčeniu - ide o princíp, musíte vyhrať hádku!
Pre mnohých je dôležité, aby dokázali svoje silné vôle. V tomto prípade má zmysel povedať o svojom rozhodnutí príbuzným a priateľom a možnosť fajčenia rezolútne odmietnuť.V tejto situácii sa porušenie sľubu stáva zásadne neprijateľným..
Motivácia môže byť nielen vonkajšia, ale aj vnútorná. Túžba zvýšiť sebaúctu, udržať si zdravie a cítiť úctu k sebe sú najsilnejšími stimulmi.
Zbaviť sa návyku pomocou liekov
Ak si človek nie je istý, či je možné prestať fajčiť postupne sám, má zmysel ísť na kliniku. Narkológ vám pomôže vytvoriť optimálny plán, ako sa dostať zo situácie., vyberie náhradné lieky a v prípade potreby predpíše sedatívum.
Náhradná terapia
Lekárske metódy sú zamerané na zmiernenie nepohodlia pri odvykaní od fajčenia. Toto je uľahčené prostriedkami, ktoré zaisťujú, že malé dávky nikotínu vstupujú do tela.Pri tejto technike je mozog „oklamaný" tým, že mu neponúkne obvyklú dávku, ale veľmi malú.. Tým sa znižuje úroveň závislosti.
Na zmiernenie abstinenčných pocitov použite:
- nikotínová náplasť;
- sprej proti fajčeniu;
- nikotínová guma;
- inhalátor.
Použitie týchto prostriedkov dáva len dočasný účinok a nerieši problém úplného oslobodenia.
Psychoterapeutické aktivity
Metódy psychoterapie pomáhajú primerane prispôsobiť vedomie človeka a eliminovať podvedomú túžbu po tabakových výrobkoch.
Psychoterapeuti používajú nasledujúce metódy:
- ericksonovská hypnóza;
- racionálna, kognitívna, behaviorálna psychoterapia;
- Technika Allena Carra.
Prax ukazuje vysokú účinnosť psychoterapeutického vplyvu. Výsledok je možné dosiahnuť v niekoľkých sedeniach.
Akupunktúra
Akupunktúra pôsobí na reflexogénne body a aktivuje obranyschopnosť organizmu.Dopad na určité oblasti spôsobuje blokovanie závislosti na nikotíne.
Pri odvykaní od fajčenia sa človek stáva podráždeným. A akupunktúra pomáha zmierniť príznaky nervozity. Nálada je vyrovnaná, zvyšuje sa odolnosť voči stresu.
Účinnosť metódy závisí od profesionality lekáraa horlivú túžbu pacienta dostať sa z nikotínového zajatia.
Na záver rozhovoru o tom, ako prestať fajčiť, zdôrazňujeme, že dôležité nie je len sa rozhodnúť.Je dôležité konať a nič neodkladať na zajtra.. Akákoľvek dlhá cesta sa začína prvým krokom. Začnite v malom a postupne dosahujte svoj cieľ.