Spôsoby, ako prestať fajčiť, sú veľmi odlišné. Vyskúšalo ich už veľa ľudí trpiacich závislosťou od nikotínu. Pre niektorých boli metódy úspešné, iní by mohli napísať knihu „10 spôsobov, ako rýchlo prestať fajčiť", ale stále sa nedokážu rozlúčiť s cigaretou. Zbaviť sa zlých návykov nie je jednoduché. Tu je veľmi dôležitý psychologický postoj a silná túžba fajčiara zbaviť sa. Stojí za to začať s psychologickým postojom.
Psychologická motivácia
Akýkoľvek účinný spôsob, ako prestať fajčiť, bude zbytočný, ak osoba nebude dostatočne motivovaná. Predtým, ako začnete bojovať proti zlozvyku, musíte si sami určiť, prečo to chcete robiť. Motivácie môžu byť nasledovné:
- Strach z rakoviny a iných patológií
- Túžba mať zdravé dieťa
- Obavy o blízkych trpiacich pasívnym fajčením
- Nepríjemný zápach tabaku, ktorý narúša komunikáciu
- Výdavky peňazí
- Starostlivosť o vlastnú krásu
- Verejný názor.
Motivácia nemusí byť jedna, ale hneď niekoľko. Stojí za to vybrať najefektívnejšie alebo usporiadať tieto body podľa sily nárazu. Pre mnohých je motivácia taká silná, že sa závislosti na nikotíne stačí zbaviť sami, bez protidrogovej liečby a psychoterapie. Ak vám to nestačí, môžete prejsť na ďalšie odseky. Zistite, za akých okolností vás najviac priťahuje fajčenie. To môže byť:
- Zvyk preťahovať sa ráno, hneď po spánku
- Čakanie v dopravných zápchach alebo na dopravnej zastávke
- stresové situácie
- Prestávky v práci
- Túžba po cigarete v spoločnosti fajčiarov
- Dovolenka s alkoholom
- Intenzívna duševná práca
- Pozitívne alebo negatívne emócie.
Každý fajčiar si môže tieto situácie definovať sám. Ak chcete fajčiť ráno, môžete cigaretu nahradiť niečím iným. Napríklad kúsok jablka, šálka aromatického čaju, strávte príjemné chvíle v sprche. Ešte jednoduchšie sa vysporiadať s čakaním v zápchach, treba viac chodiť pešo. Počas prestávky je lepšie ísť von a prejsť sa. Snažte sa byť menej vo fajčiarskej spoločnosti, nepite alkohol. Môžete len tak utiecť na týždeň do divočiny, kde nie sú cigarety a lákadlá. Niektorí psychológovia radia pozrieť sa hlbšie do problému. Koniec koncov, chuť na cigaretu môže byť znakom depresie alebo vnútorných problémov.
Autorove metódy
Mnoho psychológov, psychoterapeutov a narkológov ponúka svoje vlastné účinné spôsoby, ako prestať fajčiť. Najznámejšia z nich je kniha Alana Kara Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť. Na základe vlastných skúseností autorky pomáha ľuďom prelomiť začarovaný kruh psychickej závislosti. Táto metóda je dobre odskúšaná, s jej pomocou prestalo fajčiť asi 25 miliónov ľudí, medzi ktorými sú mnohé celebrity. Kniha sa dá ľahko nájsť a stiahnuť na internete. Hlavná vec je veriť, že sa môžete vzdať cigariet, ako to urobili všetci ostatní fanúšikovia tejto techniky.
Ďalší účinný spôsob, ako prestať fajčiť, ponúka biofyzik. Zabezpečuje video školenia na diaľku, využíva korešpondenciu a robí to úplne zadarmo. Technika je založená na nájdení skutočného motívu pacienta pre závislosť od cigariet. Ak sa zistí príčina, nie je také ťažké ju prekonať. Niekomu môžu pomôcť prednášky iného odborníka, ktoré sú založené na podrobnom príbehu o nebezpečenstvách fajčenia a výhodách odvykania.
Psychoterapeut využíva vo svojich kurzoch metódy sugescie, NLP, autohypnózy. Verí, že ľudská myseľ je „naprogramovaná" na zlý zvyk. Aby ste sa zbavili tohto zvyku, musíte tento program zmeniť. Profesorov nasledovník zdokonalil súčasné metódy. Do psychoterapeutických sedení zaradil relaxačnú hudbu, jeho prednášky sú skôr zamerané na podporu motivácie človeka.
Lekárske metódy
Medicínske metódy odvykania od fajčenia možno rozdeliť do dvoch skupín. Niektoré sú založené na používaní produktov obsahujúcich malé dávky nikotínu. Znižujú fyzickú závislosť, zmierňujú abstinenčné príznaky. Iné drogy sú látky, ktorých účinok konkuruje účinku nikotínu. Lieky obsahujúce nikotín zahŕňajú:
- Omietky.
- Lizátka.
- Žuvačka.
- Inhalátory.
- Elektronická cigareta.
Náplasti sa lepia na kožu a uvoľňujú malé dávky nikotínu. To vám umožní znížiť počet vyfajčených cigariet alebo úplne prestať fajčiť. Približne rovnaký efekt v lízankách a žuvačkách. Výhodou inhalátorov a elektronických cigariet je, že sú tvarované ako skutočné. Fajčiar tak nepociťuje nielen fyzickú nepohodu, ale aj psychický stres z odvykania. Tieto metódy majú svojich fanúšikov aj odporcov. Mnohí tvrdia, že to zďaleka nie je najlepší spôsob, ako prestať fajčiť. Je možné iba znížiť počet cigariet a neopustiť zlozvyk navždy.
Druhou skupinou sú relatívne nové drogy, ktorých pôsobenie je založené na patogenéze nikotínovej závislosti.
Nevýhodou týchto liekov je veľké množstvo kontraindikácií a vedľajších účinkov. Predpísať by ich mal iba lekár, ktorý si vyberie najlepšie kurzy a dávky pre pacienta. Ako alternatíva sa niekedy používajú rôzne doplnky stravy, bylinné prípravky a homeopatiká. Aj oni sa osvedčili ako spôsoby, ako prestať fajčiť. Faktom ale je, že bez odstránenia psychickej závislosti nepomôže ani jeden liek. Aj po ich užití sa veľa ľudí vracia k starému zvyku.
Alternatívne metódy
Mnoho ľudí má v obľube východnú filozofiu, alternatívnu medicínu a považujú ju za celkom účinnú. Existujú spôsoby, ako navždy prestať fajčiť cigarety, založené na liečebných metódach starovekého východu. Tie obsahujú:
- Akupunktúra.
- Dychové cvičenia.
- Meditácia.
- Hypnóza.
Akupunktúra je starodávna liečebná technika založená na prirodzených reflexoch ľudského tela. Na pokožke sú výstupné body nervových zakončení, pri ich vystavení sa účinne vysporiadate s cigaretami a závislosťou na nej. Podobné techniky sa používajú aj v modernej neurológii, nazývajú sa reflexná. Majú teda určité racionálne zrno.
Dychové cvičenia sú súborom cvičení, ktoré praktizujú indickí jogíni. Úzko súvisí s filozofiou. Pomocou zmeneného dýchania dokážete naladiť svoj mozog na tie správne myšlienky a pocity. Niektorí veria, že je to najefektívnejší spôsob, ako natrvalo prestať fajčiť. Ale pri jeho používaní je veľmi dôležitý postoj a viera, že pomocou gymnastiky sa môžete rozlúčiť s cigaretou. Meditácia, jedna z praktík budhistických mníchov a hinduistov, má podobný princíp.
Hypnóza nie je celkom orientálna prax, na západe bola rozšírená v predminulom storočí. Metóda sugescie je založená na tom, že sa človek dostáva do tranzu. Tento stav pomáha odhaliť jeho tajné podvedomé problémy, inšpirovať určité myšlienky a postoje. Nie každý je prístupný hypnóze, na to musíte mať určité myslenie, náchylnosť k návrhom niekoho iného. Percento takýchto ľudí z celkového počtu nie je také veľké.
Ľudové metódy
Je dôležité si uvedomiť, že akýkoľvek rýchly spôsob, ako prestať fajčiť, nie je zárukou, že nezačnete odznova. Najrealistickejšou a najspoľahlivejšou metódou je stanoviť si jasný cieľ, identifikovať dôvody, prečo fajčíte, a striktne dodržiavať zvolenú metódu. Bez motivácie a hlbokej introspekcie nebude boj s cigaretou na vašej strane.
Existujú rôzne populárne spôsoby, ako prestať fajčiť. Väčšina z nich je založená na príjme rôznych bylín a odvarov z nich. Existuje aj taká ľudová metóda ako sprisahanie, odstránenie zlého oka a poškodenia, ale nie je to pre každého. Zastavme sa pri niekoľkých receptoch na bylinkový čaj, ktorý znižuje chuť na fajčenie a je jednoduchý na prípravu doma. Sú pomerne jednoduché, nevyžadujú veľa času.
Oreganový čaj
Tento čaj obsahuje oregano, koreň ibišteka a listy podbeľu. Byliny sa užívajú v nasledujúcich pomeroch:
- Nasekaný koreň marshmallow - 2 diely.
- Matka a nevlastná matka - 2 diely.
- Oregano - 1 diel.
Všetko sa zmieša, odoberie sa z celkovej hmotnosti 3 polievkových lyžíc, naleje sa s pol litrom vriacej vody, dusí sa v termose 1-2 hodiny. Pijú trikrát denne, alebo keď ruka siahne po cigarete.
Valeriánske upokojujúce bylinky
Tento čaj upokojuje nervy, podráždenosť, zmierňuje prejavy abstinenčných príznakov pri odvykaní od cigariet. Zahŕňa nasledujúce komponenty:
- Nasekaný koreň valeriány - 4 diely.
- Semená rasce - 2 diely.
- Harmanček lekársky - 2 diely.
- Chmeľové šišky - 2 diely.
2 polievkové lyžice tejto zmesi zalejte pol litrom vriacej vody, nechajte hodinu až dve odstáť. Pred spaním je potrebné vypiť po jednom pohári. Podobný účinok má čaj s nasledujúcim zložením:
- Nasekaný koreň valeriány - 5 častí.
- Hodinky - 2, 5 dielu.
- Mäta pieporná - 2 diely.
Čaj sa pripravuje rovnakým spôsobom ako predchádzajúci, len namiesto dvoch lyžíc zberu berú tri. Zalejte vriacou vodou a vypite pohár pred spaním.
Ústne vody
Infúzia s yarrow dobre odstraňuje túžbu ťahať cigaretu. Po vypláchnutí úst touto zbierkou sa chuť tabaku stáva veľmi nepríjemnou. Čaj sa skladá z nasledujúcich zložiek:
- Palina - 5 dielov.
- Koreň sladkého drievka - 2, 5 dielu.
- Yarrow - 2, 5 dielu.
Jedna polievková lyžica sa naleje pohárom vriacej vody, trvá 2 hodiny. Takýto čaj nemusíte piť, je určený na vyplachovanie úst. Podobný účinok má čaj z listov ríbezlí. Na jeho prípravu vezmite:
- Listy čiernych ríbezlí - 2 diely.
- Oregano - 4 diely.
- Mäta pieporná - 4 diely.
Tri polievkové lyžice stolovej kolekcie nalejte 0, 5 litra vriacej vody, trvajú na hodinu. Po opláchnutí je v ústach príjemný chlad. Ak potiahnete cigaretu, chuť bude veľmi nepríjemná. Keď nie je čas alebo chuť na prípravu, môžete si jednoducho vypláchnuť ústa sódou, zjesť pár lístkov mäty, žuť koreň kalamusu, efekt bude takmer rovnaký.