Existujú desiatky spôsobov, ako prestať fajčiť. Bývalí fajčiari sú pripravení rozprávať o svojich skúsenostiach, psychoterapeuti ponúkajú kurzy a píšu knihy, existujú dôkazy založené a polomagické spôsoby, ako sa zbaviť cigariet. Ani my sme nemohli zostať preč.
Existujú spôsoby, ako sa konečne zbaviť závislosti na nikotíne? Áno tam sú. Vďaka nim môžete žiť šesť mesiacov bez cigariet - práve takéto obdobie je nevyhnutné na to, aby ste považovali závislosť za prekonanú. No, bez silnej motivácie, ako vždy, to nejde.
Poďme sa teda pozrieť na najefektívnejšie spôsoby, ako prestať fajčiť.
1. Užívajte špeciálne lieky
Dlhoroční fajčiari sa budú musieť poradiť s lekárom, pretože len ťažko sa vyrovnajú so závislosťou od nikotínu. Koniec koncov, je súčasťou krvi, podieľa sa na metabolizme, a ak náhle prestane pravidelne vstupovať do tela, človek zažíva akési stiahnutie. Existuje úzkosť, podráždenosť, podráždenosť, až záchvaty paniky. Takže je stále lepšie získať lekársku podporu. Váš lekár vám predpíše lieky, ktoré pomôžu eliminovať alebo znížiť závažnosť nikotínovej kocoviny.
Lieky proti fajčeniu sa delia do troch skupín. Prvý pôsobí ako náhrada nikotínu, keďže tieto tablety obsahujú nikotín alebo alkaloid cytizín, ktorý pôsobí na organizmus podobne. Dráždia nikotínové receptory a vyvolávajú vývoj reakcií, ako pri fajčení. U človeka teda nevzniká abstinenčný syndróm, teda abstinenčný stav, a čo je dôležité, nevdychuje cigaretový dym, ktorý obsahuje neskutočné množstvo nebezpečných látok. Nevýhodou tabletiek je, že zostávajú závislé na nikotíne, aj keď v malých dávkach.
Lieky druhej skupiny pôsobia na tie časti mozgu, v ktorých sa tvorí chuť na cigaretu. A tablety tretej skupiny tým, že sa viažu na nikotínové receptory, blokujú tvorbu reakcií, vďaka ktorým človek zažíva potešenie z fajčenia, a spôsobujú tento proces znechutenie.
2. Používajte náplasti a nikotínové žuvačky
Náplasti a nikotínové žuvačky tiež pomáhajú zmierniť závažnosť nikotínovej kocoviny v období odvykania od cigariet. Dodajú telu minimálne množstvo nikotínu a človek funguje viac-menej normálne. Ale zákernosť týchto drog, ako aj drog prvej skupiny je v tom, že keď sa fajčiar odstaví od cigariet, bude si musieť odvyknúť od ich náhrad.
3. Získajte hypnózu alebo kódovanie
Tieto metódy vzdorovania zlozvyku medicína oficiálne neuznáva, napriek tomu fungujú. Ak sa rozhodnete vyskúšať hypnózu alebo psychologické kódovanie, obráťte sa na špecializovanú ambulanciu. Dostanete poradenstvo a terapiu.
Ako to vyzerá? Psychoterapeut uvádza pacienta do hypnotického tranzu a inšpiruje ho k odvykaniu od fajčenia. Psychoterapeutický účinok sa však uskutočňuje bez hypnózy. Hlavnou vecou je zároveň pamätať na to, že žiadny návrh nepomôže, ak sa vy sami pevne nerozhodnete rozlúčiť sa s cigaretou. Hypnóza môže jednoducho posilniť motiváciu.
Ak sa nemôžete vyrovnať s túžbou fajčiť a porušiť kódovanie, je vhodné okamžite navštíviť lekára. Zlepší kódovanie alebo odstráni prijaté nastavenia.
4. Prihláste sa na akupunktúru
Ovplyvňovaním určitých bodov na tele lekári liečia mnohé choroby a už viac ako jedno tisícročie vrátane fajčenia. V určitých miestach uší lekár napichne špeciálne ihly a človek prestane cítiť potrebu nikotínu. Niekomu stačí jedno-dve sedenia a niekomu stačí šesť. Účinná metóda, nie je však vhodná pre tých, ktorí majú panický strach z injekcií.
5. Obráťte sa na tradičnú medicínu
Existuje veľa receptov tradičnej medicíny, ktoré vás zbavia závislosti. Tu je jeden z nich, veľmi účinný. Namočte cigaretu do mlieka, vysušte a vyfajčite. To je taká nechutnosť, ktorá navždy odradí od túžby po fajčení, navyše samotná myšlienka na cigaretu môže spôsobiť záchvat nevoľnosti.
Najúčinnejší v boji proti fajčeniu plantain. Pripravte z nej infúziu: jednu polievkovú lyžičku. l. rozdrvené listy, nalejte pohár vriacej vody a nechajte hodinu. Pite štvrť šálky štyrikrát denne alebo dvakrát denne: ráno a večer, pol pohára.
Zmiešajte 1 polievkovú lyžičku. l. čerstvé listy chrenu a skorocelu veľké. Zmes žujte 2-krát denne po dobu 5 minút a šťavu prehltnite.
Pripravte odvar z ovsa: dve polievkové lyžice. l. uvarte pohár vriacej vody, priveďte do varu a nechajte hodinu. Potom sceďte a pite 0, 4 šálky 4-5 krát denne po dobu jedného mesiaca a pol. Zároveň liečte gastrointestinálny trakt.
Všetky druhy sprisahaní a modlitieb majú dobrý vplyv na nešťastných milovníkov fajčenia. A ľudového liečiteľa nájdete aj vo veľkom meste.
6. Pracujte tvrdo
Tvrdá práca, zaneprázdnenosť, núdzová práca podľa psychológov pomáha prekonať túžbu po fajčení. Človek prejde na projekt, všetky myšlienky sú len na ňom a počet vyfajčených cigariet sa prudko zníži, alebo dokonca úplne zmizne. Koniec koncov, jednoducho nie je čas ísť do fajčiarne. A na zvýšenie účinku tejto metódy stojí za to získať prácu v spoločnosti, kde je fajčenie všeobecne zakázané.
7. Cvičenie
Pri športe, ako pri každej inej fyzickej aktivite, telo začne aktívne vylučovať hormóny potešenia – endorfíny. Vyvolávajú pocity slasti a pomáhajú tak prekonať nepohodlie spojené s odvykaním od tabaku. Preto stojí za to prihlásiť sa do telocvične alebo aerobiku. Aj keď beh v miernom tempe, rýchla chôdza alebo bicyklovanie tiež pomáha odbúrať stres. Ak chcete fajčiť - obujte si tenisky a pokračujte. Za pätnásť minút vás „pustia".
8. Jedzte správne
Korenené jedlá, alkohol, káva a čaj umocňujú túžbu po fajčení, preto sa v období odvykania od nikotínu vzdajte týchto produktov. A tu je zoznam produktov, ktoré by mali byť neustále na stole:
- Listový zeler – znižuje stresové hormóny.
- Citrusové plody a sladká paprika – vďaka vysokému obsahu vitamínu C posilňujú imunitný systém.
- Mlieko – podľa amerických štúdií mu pohár mlieka vypitý pred cigaretou pokazí chuť.
- Voda – pomáha odstraňovať toxíny z tela, vrátane nikotínu. Pohár vody pred potiahnutím tlmí nutkanie fajčiť.
- Tmavá čokoláda – zvyšuje hladinu sérotonínu, ktorý nevyhnutne potrebuje človek, ktorý sa vzdal cigariet.
- Zelené smoothie – smoothie z listovej zeleniny obsahuje veľa chlorofylu, ktorý pomáha odstraňovať toxíny z tela.
- Bylinné nálevy – upokojujú nervový systém, zmierňujú úzkosť, podráždenosť, búšenie srdca.
9. Získajte súkromie
Doprajte si dovolenku a choďte mimo vychodených ciest, kde v blízkosti nie sú žiadne obchody ani stánky s cigaretami. Mali by ste vedieť, že škatuľku cigariet nie je kde kúpiť, 50 kilometrov za ňou nejde. Žite v takýchto podmienkach mesiac, ale nehrajte sa na blázna, ale robte niečo užitočné. Okopať záhony pre babky susedov či burinu, nasekať im drevo na zimu, pozbierať všetky odpadky v okolí. . . Fyzicky sa vyčerpať a chuť fajčiť prejde.
10. Prečítajte si knihu Allena Carra Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť
Táto slávna kniha skutočne pomohla mnohým ľuďom. Môžete si ho kúpiť, stiahnuť alebo si ho od niekoho požičať. Autor knihy začal fajčiť vo veku 18 rokov a s touto škodlivou činnosťou skončil v 49 rokoch. Potom založil medzinárodnú sieť kliník „The Easy Way", ktorá pomocou jeho metódy pomáha prestať fajčiť. Skúste to aj vy, pretože keď to pomohlo mnohým, pomôže to aj vám.
11. Zavolajte do špecializovaného centra
Existujú špeciálne poradenské centrá na pomoc pri odvykaní od tabaku (CTC). Zavolaním sem a nahlásením svojej túžby prestať fajčiť získate konkrétnu pomoc od psychológa alebo lekára. Lekár vám povie o najefektívnejších spôsoboch, ako prestať fajčiť, berúc do úvahy celkový zdravotný stav žiadateľa, a psychológovia zase uľahčia proces odvykania od nikotínu.
Nech už si vyberiete akýkoľvek spôsob, ako sa zbaviť zlozvyku, nezabudnite na niekoľko ďalších tipov:
- nefajčite ráno na lačný žalúdok - najskôr sa naraňajkujte;
- nefajčite na prázdny žalúdok - urobte to pol hodiny po jedle;
- fajčiť presne stanovený počet cigariet pre seba: jednu hodinu po raňajkách, obede a večeri;
- ak máte chuť na fajčenie častejšie, vypite vodu alebo kávu.