Ako nahradiť cigarety, keď prestanete fajčiť

Fajčenie je smrteľný zlozvyk. A nie je to ani zvyk, ale pretrvávajúca závislosť, vytvorená na psychickej a fyzickej úrovni.

Mnoho milovníkov fajčenia a nakoniec zarobených zdravotných problémov sa rozhodne rozlúčiť sa s takýmto koníčkom. A rozmýšľajú, čím nahradiť cigarety, keď prestanete fajčiť.

Lekári odporúčajú nahradiť cigarety, keď prestanete fajčiť, kvôli rozptýleniu a zotaveniu.

Mark Twain povedal: "Prestať fajčiť je tá najjednoduchšia vec, neviem, prestal som tisíckrát! ".

Pre mnohých sa to stáva vážnou závislosťou, len 5 % sa jej dokáže zbaviť samo.

Ako nahradiť túžbu „zvyšovať"

Existuje mnoho „ľudových" prostriedkov, ako sa zbaviť nepríjemného zlozvyku.

Ako nahradiť cigaretu, keď prestanete fajčiť:

1. Zamerajte sa na podnikanie. Zamestnajte sa: obľúbený koníček alebo ponorte sa do svojej pracovnej rutiny. Taktika zaženie obsedantné myšlienky, a ak je vec zaujímavá, nechajte sa uniesť a zabudnite na tabak. Ak je nutkanie silné, použite nikotínový sprej alebo náplasť na zníženie chuti do jedla.
2. Zamilovať sa! Vzťahy, ktoré znovu vznikajú, obnovujú človeka. Keď dievča (alebo manželka) nefajčí, bude to pre vás (so silnými pocitmi) príkladom. Skúste prejsť na elektronickú cigaretu.
3. Chcel som fajčiť, robiť fyzické cvičenia (kliky, beh na mieste, čokoľvek chcete). Pri únave alebo zvýšenej ventilácii pľúc sa telo prečistí a vy určite nechcete fajčiť, prajeme vám jediné – relaxovať!

Dosť bolo bojových metód. Niekomu pomôže jeden (napríklad žuvačka), druhý ich bude musieť použiť niekoľko, no musí smerovať k hlavnému cieľu zlepšiť kvalitu života.

Zachráňte postavu viazaním tabakom

V priebehu uskutočnených štúdií európski vedci zistili, že po opustení závislosti „už nefajčiari" priberú až 4 kg za rok. Nikotín má zlý vplyv na ľudské orgány, urýchľuje metabolizmus v tele (v dôsledku excitácie nervového systému).

Akonáhle nikotín prestane prenikať dovnútra, okamžite pocítite nikotínový hlad. Systémy tela počas takéhoto šoku konajú abnormálne: tlakové skoky, metabolizmus je narušený, mení sa aj hladina inzulínu a metabolizmus uhľohydrátov.

Tieto dôvody spôsobujú, že veľa ľudí „stresuje" (prejedá sa). Ak chcete opustiť škodlivý spôsob života, zapojte sa do produktívnych aktivít, aby ste zahnali obsedantné myšlienky o tabakovej droge.

Tipy, ako sa zbaviť zlých návykov, na zlepšenie postavy:

1. Hádzať najlepšie počas prázdnin. Zmena prostredia, kde väčšinu prostredia tvoria fajčiari, je úžasným východiskom z tejto situácie. Skvelé, ak idete k moru alebo bývate krátko na vidieku.
2. Čerstvý vzduch, turistika, plávanie dodá energiu, pozitívne emócie vám pomôžu pochopiť, že cigareta nie je váš priateľ.
3. Šport je najlepší liek. Nordic walking, plávanie, beh! Áno, spočiatku sa bude behať ťažko, ale keď sa zapojíte, nabite sa energiou, temperamentom a skvelou náladou.
4. Vymeňte cigarety za „cucacie" cukríky. Existuje názor: lízanka alebo „chupa-chups" sú užitočné v ťažkom „boji". Nechajte sa uniesť menším množstvom sladkostí (čokoládových alebo cmúľacích), sladkosti budú mať zlý vplyv na postavu!
5. Použite „cucanie" sladkostí ako podporný nástroj na odvykanie od tabaku spolu s inými prostriedkami. Žuvací reflex zníži túžbu: niekomu pomohla žuvačka a jeden muž pomohol zvyku žuť zápalky.
6. Ak sa objavia záchvaty prejedania sa, netreba sa príliš obávať. Toto sú dočasné javy, buďte trochu trpezliví, aby ste potom mohli žiť produktívny, šťastný a zdravý život. Môžete pokračovať vo fajčení a zomrieť skôr ako vaši rovesníci.
7. Pri silnom hlade je užitočnejšie jesť zeleninu, ovocie, vylúčiť slané a korenené jedlá, jesť viac vlákniny, mliečne výrobky.
8. Pokračujte, zmeňte stravu. Potom nemusíte používať umelú náhradu a túžba po fajčení sa oslabí a váš drahocenný život nadobudne nové svetlé farby!

Ako fajčenie ovplyvňuje hmotnosť človeka

Ako fajčenie ovplyvňuje hmotnosť človeka? Nikotín, ktorý spôsobuje závislosť na cigaretách, je stimulantom centrálneho nervového systému. Silný liek, ktorý zrýchľuje metabolizmus, sťahuje cievy a zrýchľuje tep srdca.

Dôsledky fajčenia zahŕňajú zvýšenie telesnej hmotnosti. Po ukončení fajčenia absencia nikotínu spomaľuje metabolizmus.

To znamená, že konzumáciou rovnakého množstva jedla ako predtým sa môžete zlepšiť. Pre každú osobu sa tieto procesy vyskytujú individuálne.

Účinky fajčenia cigariet na metabolizmus

Nikotín priamo zvyšuje metabolizmus, zvyšuje kalórie spálené telom - v pokoji, s priamou expozíciou.

Väčšina ľudí má bezprostredne po fajčení tepovú frekvenciu až 20 úderov za minútu.

Telo dostane stimulačný účinok, čo vedie k srdcovým ochoreniam, vysokému krvnému tlaku, infarktu.

Odvykaním od fajčenia sa procesy rýchlo vrátia do normálnej činnosti. Tento problém nastáva, keď fajčiari počas fajčenia naďalej jedia veľa jedla, ako kedysi.

Metabolizmus sa vracia do normálu, nedokáže sa vyrovnať s množstvom kalórií - objavujú sa kilogramy, preto sa sťažujú, že prestali fajčiť a majú nadváhu.

Riziko priberania nie je nič v porovnaní so stratou zlozvyku. V priemere človek po ukončení fajčenia priberie 3-4 kg.

Niektorí môžu trvať viac. Väčšina sa po roku vráti na normálnu hmotnosť.

Nedá sa povedať, koľko každý fajčiar nakoniec priberie kilogramy. Závisí to od pohlavia, veku, úrovne aktivity, výživy a genetickej predispozície.

Väčšina ľudí stratí nadváhu, keď sa telo prispôsobí životu bez nikotínu. Pre ostatných to bude vyžadovať úsilie. Pre niektorých je priberanie trvalým javom.

Je možné pribrať a prečo priberá

Keď človek prestane fajčiť, zmenia sa chuťové poháriky, zdá sa, že jedlo sa stalo chutnejším. Túžba po jedle sa objavuje častejšie.

Fajčenie, vyfajčenie škatuľky cigariet denne, trvalo 200 kalórií, čo je ekvivalent sendviča alebo pohára sódy.

Mnohí sa polepšia, pretože sú zvyknutí fajčiť cigarety po jedle. Teraz je cigareta nahradená zväčšením objemu jedla.

Váhu si treba udržiavať, nie sa snažiť schudnúť. Existuje „abstinenčný syndróm". Predtým sa v strese fajčila cigareta, teraz si mozog pýta cigaretu nahradiť niečím iným – jedlom.

Nikotínový hlad je podobný prirodzenému hladu, človek bez toho, aby si to uvedomoval, zje všetko, čo mu napadne. Pochúťky budú náhradou cigariet.

Hnev, frustrácia, depresia a stres sú ďalšie abstinenčné príznaky. To spôsobuje, že ľudia jedia viac ako zvyčajne.

Aké sú príznaky psychickej závislosti na fajčení

Pri odvykaní od fajčenia alebo pri dlhodobom abstinencii sa objavia nasledujúce príznaky:

1. Túžba fajčiť. Túžba fajčiť sa vyskytuje pri silnom strese, rodinných problémoch, problémoch v práci. Cigareta je vnímaná ako synonymum slova „relax. " Pri odvykaní od fajčenia sa fyzická závislosť vytráca v prvom mesiaci, no chuť fajčiť pri akejkoľvek rane osudu prenasleduje dlho, v priemere až 3 roky, a niekedy až do konca života.
2. Výkyvy nálad. Fajčiar pri nedostatku nikotínu nedokáže ovládať svoje pocity a emócie. Dokáže sa úprimne smiať a v ďalšej minúte plakať. Symptómy sú viditeľné pri dlhšej abstinencii alebo odvykaní od fajčenia.
3. Samovražedné myšlienky. Neprítomnosť cigarety spôsobuje depresiu až po objavenie sa samovražedných myšlienok. Najvýraznejšie je to u žien vzhľadom na ich psychotyp. Slzy, neurasténia, zúfalstvo, premena na túžbu zomrieť - všetky tieto príznaky sú charakteristické pre bývalých fajčiarov, ktorí prešli štádiom odvykania od fajčenia.
4. Nespavosť a poruchy spánku. Nespavosť nastáva pri neustálom vnútornom pocite úzkosti a nervového napätia. Neprítomnosť cigariet neumožňuje úplne sa uvoľniť, cítiť sa bezpečne, byť „v dome", takže sa hromadí nervové napätie a narastá úzkosť, čo je obzvlášť viditeľné v noci, keď sa človek snaží relaxovať. Spánok nejde kvôli smutným alebo rušivým myšlienkam, v noci sa snívajú nočné mory, fajčiar sa neustále prebúdza.