Určite mnohí fajčiari aspoň raz premýšľali o potrebe pokúsiť sa prestať fajčiť. Bohužiaľ, pre mnohých to nebolo možné. Fajčenie ovplyvňuje psychológiu a, ako viete, je ťažké vzdať sa zavedených návykov. Niekedy sa objavuje aj fyzická závislosť na cigaretách, ktorú možno ešte ťažšie prekonať. Sú však ľudia, ktorí dokázali povedať „nie" fajčeniu. Takže nezúfajte. Možno ste jednoducho nenašli svoju individuálnu možnosť prestať s cigaretami a techniky uvedené nižšie vám pomôžu vybrať si správnu cestu k zdravému životu.
Existuje mnoho metód, ktoré sú zamerané na pomoc fajčiarovi s akoukoľvek skúsenosťou vzdať sa cigariet. Zvážme ich podrobnejšie.
Autorove metódy
Technika Alaina Cara, uvedená v jeho knihe "Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť. "Metóda Alaina Kara je medzi mnohými fajčiarmi uznávaná ako najlepšia. Je založená na prekonávaní strachu z odvykania od cigariet a búraní stereotypov o pozitívnych stránkach fajčenia, s ktorými fajčiari operujú. Takmer polovica fajčiarov, ktorí si prečítali knihu Alaina Kara a prestali fajčiť, sa k zlozvyku nevracia.
profesorova metóda. Aktívny propagátor triezveho životného štýlu podrobne a s obľubou rozpráva o nebezpečenstvách fajčenia, vyzývajúc k boju proti tomuto zlozvyku. Jeho metóda je založená na uvedomení si škodlivosti fajčenia pre organizmus. Informatívne prednášky sú voľne šírené na sieti.
Akademická metóda. Táto metóda je prezentovaná vo forme kurzu 10 sedení, v ktorých dochádza k „preprogramovaniu" vedomia. Triedy zahŕňajú aktívnu účasť osoby, ktorá sa chce zbaviť zlého návyku, ako aj použitie takých psychotechnik, ako je sugescia a autohypnóza.
metóda lekára. Technika autora bola vyvinutá na základe štúdia chorôb, najmä srdcových, ktoré sa vyvíjajú na pozadí fajčenia a návykov vytvorených u ľudí. Autor tvrdí, že každý zvyk pozostáva z určitého sledu akcií. Pri fajčení sa algoritmus akcií skladá z reťazca: dôvod (únava, napätie, stres atď. ) - potreba cigarety - nákup alebo vytiahnutie cigariet z vrecka a potom z krabičky - priamo fajčenie. Lekár navrhuje pridať do tohto reťazca ďalší článok, ktorý by narušil zaužívaný priebeh udalostí a viedol k rozhodnutiu momentálne prestať fajčiť. Takýmto dodatočným odkazom môže byť kus papiera so zoznamom chorôb a iných následkov fajčenia, prilepený na cigaretovom obale, v ktorom sú predtým položené cigarety z krabičky. Zakaždým, keď čelí túžbe fajčiť, fajčiar si znova prečíta noviny s hroznými diagnózami a jeho nadšenie pre fajčenie sa výrazne zníži. Zavedením nového medzičlánku do algoritmu fajčenia (v našom prípade čítanie zoznamu) sa prelomí zaužívaný kruh vytvorený rokmi, ktorý postupne povedie k úplnému odvykaniu od fajčenia.
Metóda praktizujúceho psychológa. Žena vyvinula vlastnú metódu ovplyvňovania vedomia a emócií fajčiara, ktorá je založená na prezentovaní neznámych či neznámych faktov o vplyve nikotínu na organizmus. Tieto skutočnosti najskôr prekvapia a potom sa na dlhú dobu uložia do pamäti fajčiara. Okrem toho psychológ ponúka mnoho spôsobov, ako pomôcť zdržať sa túžby po fajčení, a vysvetľuje povahu tejto túžby. Pomocou tejto techniky môžete prestať fajčiť čítaním knihy alebo počúvaním v audio formáte.
substitučná metóda
Substitučná technika zahŕňa používanie náhrad cigariet a drog, ktoré bojujú so závislosťou od nikotínu. Závislosť na nikotíne, ktorá vzniká pri fajčení, pomáhajú prekonať rôzne liekové formy, ktoré nedostatok nikotínu v organizme dopĺňajú. Medzi tieto formy patria: nikotínové náplasti, žuvačky a pastilky, inhalátory, elektronické cigarety (s nikotínovými náplnami) atď.
Existujú dva typy náhrad cigariet:
- Fytocigarety, čo sú bylinné prípravky zabalené do hodvábneho papiera. Pri fajčení takýchto cigariet vzniká bezpečný dym bez karcinogénnych dechtov.
- Elektronické cigarety (cigary a fajky). Elektronické cigarety sú elektronické inhalátory, ktoré napodobňujú proces fajčenia. Dizajn elektronických cigariet je založený na parnom generátore so špirálou, ktorá po zahriatí premení nikotín alebo tekutinu bez nikotínu s prídavkom tabakovej arómy alebo iných aróm na hustú paru, ktorá vzhľadom pripomína tabakový dym.
Metóda akupunktúry
Akupunktúra (akupunktúra, akupunktúra) je založená na dopade ihiel na aktívne body tela, ktoré sú spojené s oblasťami mozgu zodpovednými za určité reflexy. Pomocou strieborných ihiel majster zmierňuje nepohodlie a nutkanie fajčiť. Už spravidla po prvom sedení chuť na fajčenie klesá a po 5-14 sedeniach úplne zmizne. Akupunktúra je veľmi účinný spôsob boja proti fajčeniu. Je však dôležité, aby akupunktúru vykonával dobrý odborník.
Hypnózna metóda alebo kódovanie
Kódovanie je jednou z najjednoduchších a najúčinnejších metód odvykania od fajčenia. Uvádzajúc fajčiara do tranzu, lekár v ňom vyvoláva odpor k cigaretám a odpor k tabaku. Závislosť od cigariet zmizne po jednom sedení. Táto metóda je však vhodná len pre tých, ktorí sú rozhodnutí prestať fajčiť navždy. Je to kvôli špecifikám vplyvu na podvedomie, v dôsledku čoho môže kódovaná osoba, ktorá fajčila cigaretu, začať s niektorými psychologickými poruchami.
Dychové cvičenia
Existujú špeciálne navrhnuté dychové cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa so závislosťou od fajčenia. Dýchacie cvičenia navyše prečistia pľúca a tým minimalizujú možné nepríjemné následky odvykania od cigariet. Existujú dva typy dychových cvičení:
- základné dychové cvičenia, ktoré sa majú vykonávať trikrát denne;
- cvičenie, ktoré sa vykonáva v momente túžby po fajčení (hlboký nádych – zadržanie dychu na pár sekúnd – hlboký výdych).
Dychové cvičenia sú možno najužitočnejšou metódou, ako sa vyrovnať so závislosťou od fajčenia. Je však potrebné pochopiť, že táto metóda nie je navrhnutá na dosiahnutie okamžitého účinku a vyžaduje úsilie a čas.
Homeopatia a doplnky stravy
S chuťou na fajčenie môžete bojovať pomocou doplnkov stravy a homeopatík. Výživové doplnky a homeopatické prípravky, ktoré pomáhajú fajčiarovi v procese odvykania od zlozvyku, sú spravidla založené na bylinkách, ktoré majú relaxačné, sedatívne, bronchodilatačné účinky. Medzi tieto bylinky patrí mäta, tymian, tymián, elecampane, kalamus a iné.
Existuje niekoľko foriem výroby takýchto doplnkov stravy a homeopatických prípravkov: bylinné čaje, elixíry, tinktúry, žuvacie pastilky, granule atď.
Ľudové metódy
Ľudia spravidla vždy nájdu svoje alternatívne spôsoby riešenia akéhokoľvek problému. Najznámejšie ľudové metódy boja proti fajčeniu: užívanie bylinných tinktúr, fajčenie cigariet namočených v mlieku, používanie substitučných látok.
V tomto prípade môžu byť celkom účinné bylinné infúzie hada alebo kalamusu, obilnín, eukalyptu, mäty atď. . Napríklad kalamus spôsobuje nepríjemné pocity z tabaku a obilniny zmierňujú hlad po nikotíne. Je však potrebné pripomenúť, že bylinné infúzie môžu spôsobiť alergie a niektoré bylinky sú kontraindikované pri určitých chorobách a poruchách v tele.
Semená a pastilky vám pomôžu zbaviť sa fajčenia a nahradiť cigaretu, ak chcete fajčiť.
Namočené v mlieku a sušené cigarety pri fajčení spôsobujú silnú nevoľnosť, ktorá vyvoláva fyziologickú averziu voči fajčeniu tabaku.