Väčšina fajčiarov skôr či neskôr dospeje k vedomému rozhodnutiu rozlúčiť sa so závislosťou raz a navždy.
Prestať fajčiť - začali sa zdravotné problémy - s takýmto problémom sa často stretávajú bývalí fajčiari.
Pre ľudí, ktorí užívajú nikotín dlhodobo, nebude cesta k uzdraveniu jednoduchá.
Prispôsobenie sa životu bez umelých stimulantov má svoje vedľajšie účinky, medicínsky označované ako odvykanie od nikotínu.
Zanechanie zlého zvyku má mnoho následkov.
Problémy po odvykaní od cigariet
Odvykanie od cigariet vedie k abstinenčným príznakom nikotínu. Dôvodom je uvoľňovanie toxických látok z tela 3 týždne po vyfajčení poslednej cigarety.
Prejavy:
- Neodolateľná túžba po nikotíne;
- Chvenie končatín;
- Nestálosť nálady;
- Prejav zlomyseľnosti;
- problematický spánok;
- Nadmerná konzumácia sladkých potravín;
- Nízky výkon.
Vyskytuje sa kašeľ so spútom - príznakom čistenia dýchacieho systému od toxických látok. Priedušky sa podieľajú na procese čistenia tela. V prípadoch silnej závislosti stúpa telesná teplota fajčiara, dochádza k poteniu.
Vedľajšie účinky, ktoré sú spojené s odvykaním od fajčenia, ovplyvňujú nervový systém.
Pri absencii možnosti fajčiť cigaretu dochádza k depresívnym stavom. Choroba pokrýva celé telo v dôsledku zastavenia uvoľňovania endorfínov. Dočasná depresia je dôležitá na prežitie, aby sa nezlomilo odmietanie zlozvyku.
Dochádza k zníženiu imunity, objavujú sa infekcie. Sliznice boli dlho zahalené dymom (nazývaným antiseptikom), v dôsledku čoho sa objavili podmienky pre rozvoj škodlivej mikroflóry.
Dôležitým problémom je dýchavičnosť. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatku nikotínu. Prechádza určitým časovým úsekom.
Výsledkom odvykania od fajčenia je porucha v črevách. Pohyblivosť je narušená. Dôsledky pre fajčiara:
- Problematické vyprázdňovanie.
- Tvorba plynov vo veľkom objeme.
- Neustále pálenie záhy.
- Výrazný prírastok hmotnosti.
Nárast nadbytočných kilogramov priamo nesúvisí s odmietaním cigariet. Ľudia jednoducho začnú konzumovať nezvyčajné množstvo jedla, aby si zlepšili náladu, udržali si vitalitu.
Sladké jedlá pomáhajú vyrovnať sa s pretrvávajúcim stresom. Všetky tieto okolnosti spolu vedú k vzniku nadváhy. Kontrola bude hrať veľkú úlohu pri udržiavaní vzhľadu a udržiavaní zdravia.
Fyzická aktivita nezostáva po zanechaní závislosti na rovnakej úrovni. Cítime telesnú slabosť, znižuje sa pohyblivosť, pozoruje sa chvenie rúk, dýchanie sa môže zamieňať s dýchaním osoby trpiacej astmou.
Tí, ktorí prestali fajčiť, pociťujú ťažkosti v intímnej časti života v dôsledku poklesu nálady a neustáleho stavu napätia.
Predtým, ako sa zbavíte zlého zvyku, musíte urobiť konečné rozhodnutie.
Ako sa zbaviť vznikajúcich problémov
Odporúčania pre ľudí so závislosťou od nikotínu:
- Úvod do bežného spôsobu športových cvičení (pomáhajú zlepšiť náladu a postavu);
- Príjem vitamínových komplexov (aby sa zabránilo infekciám za studena);
- Správna starostlivosť o ústnu dutinu a zuby;
- Jesť ľahké jedlo obsahujúce vitamíny a minerály;
- Zavedenie malých množstiev kofeínových potravín do stravy (nie viac ako 2 šálky nápoja denne);
- Časté prechádzky na čerstvom vzduchu (pomôžu vyrovnať sa s dýchavičnosťou).
Vedľajšie účinky sa prejavujú individuálne. U mnohých ľudí sú príznaky mierne.
Prestať fajčiť - bolesť hlavy
Je ťažké vzdať sa návyku, pretože akékoľvek zmeny pre telo sú stresom, dokonca aj s liečivým účinkom. Keď človek prestane fajčiť, začali ho trápiť bolesti hlavy, hučanie v ušiach, závraty, bolesti brucha a hrudníka a nutkanie na nevoľnosť.
Bolesť hlavy je sprevádzaná všeobecnou slabosťou v tele, stratou spánku a chuti do jedla. Celý vegetatívny systém tela trpí.
Uvedené príznaky kombinujú odborníci do takej rozsiahlej charakteristiky, ako je „abstinenčný syndróm", ktorého prejavy vedú k duševným poruchám. Pracovná schopnosť klesá, fajčiar sa stáva podráždeným, v jeho správaní sa objavuje agresivita.
Na samom začiatku vzdania sa závislosti na nikotíne sa objavujú primárne symptómy, ktoré súvisia s procesom čistenia mozgových ciev od škodlivých zlúčenín karcinogénov, hladina kyslíka rýchlo stúpa, čo vedie k nepríjemným pocitom. Mení sa stav srdca a ciev, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku a bolestiam v spánkoch a šiji.
Okrem fyziologických príčin bolesti pri odvykaní od nikotínu existujú aj psychologické príčiny:
- Fajčiar nie je morálne pripravený rozlúčiť sa s cigaretou, telo začne upadať do stresujúceho stavu;
- Zrieknutie sa akejkoľvek závislosti je sprevádzané silnými pocitmi;
- Ak sa človek upokojil iba pomocou cigarety, potom, keď stratil túto príležitosť, začne sa hnevať, panika, z čoho stúpa tlak a v mozgu sa objavujú pocity bolesti.
Bolesti hlavy u fajčiara, ktorý sa rozhodol skoncovať so zlozvykom, môžu sprevádzať vážnejšie príznaky: neprítomnosť mysle, dýchavičnosť a napodiv kašeľ. Ak sa človek práve zamyslel nad tým, že je čas, aby sa vzdal cigariet, tak v tomto štádiu sa u neho môžu začať prejavovať zdravotné problémy.
Nikotín je droga, jej odmietnutie bude sprevádzať „odvykanie" s následnými následkami.
Bolesť v hlave závislého na nikotíne, ktorý sa rozhodol prekonať svoju závislosť, bude mať iný charakter: bolesť je bolestivá, rezná, pulzujúca, strieda sa s útokmi, zhoršuje sa počas fyzickej aktivity. Niektorí pacienti, aby sa zbavili obsedantných bolestí hlavy, musia používať analgetiká, inak to budú musieť vydržať niekoľko dní.
Ak prestanete fajčiť a bolí vás hrudník
Bolesť na hrudníku u ľudí, ktorí prestali fajčiť, je spojená s mnohými príčinami, niektoré potrebujú liečbu.
Medzi hlavné patria:
- Po ukončení fajčenia začnú pľúca normálne fungovať a objaví sa v nich reparačný proces.
- Nedostatok nikotínu po náhlom zastavení jeho príjmu do tela.
- S alkalickou rovnováhou v krvi začína proces hyperventilácie v pľúcach.
- V dôsledku bronchitídy alebo chronickej obštrukčnej choroby pľúc.
- Pneumónia, angína.
- Počiatočný proces onkológie.
- Peptický vred, gastritída.
Je logické, že prvý dôvod patrí medzi bežné dôvody, ľudia, ktorí chcú prestať fajčiť, majú dlhú históriu. Telu bude trvať dlho, kým z pľúc odstráni tabakový decht, sadze a hlien nahromadený v priebehu rokov.
Epitelové bunky sa začínajú obnovovať, obnovujú sa ochranné funkcie mihalníc a normalizuje sa činnosť v dýchacom systéme. To vedie k nepríjemným pocitom v tele. Tabak má zlý vplyv na stav všetkých orgánov.
Pri požití dymu sú dýchacie a tráviace orgány ovplyvnené toxínmi. Z tohto dôvodu je sliznica podráždená, čo vedie k vzniku vredu.
Pri aktívnom odstraňovaní toxínov z tela sa zvyšuje intenzita srdca. To vedie k arteriálnej hypertenzii, opotrebovaniu srdcových chlopní a svalov. Nedostatok kyslíka, zvýšená hladina toxínov, vysoký tlak na srdce napomáha vzniku koronárnej choroby a anginy pectoris.
Správna lekárska diagnóza
Na určenie pôvodu bolesti na hrudníku terapeut pacienta vyšetrí, vypočuje tlkot srdca a dýchanie, zmeria krvný tlak a pulz. Na základe toho všetkého určí vhodnú lekársku prehliadku. Budete musieť podstúpiť počítačovú tomografiu, EKG, röntgen, FGDS.
Ak má lekár návrhy týkajúce sa srdcových problémov, pošle pacienta na vyšetrenie EKG. S jeho pomocou sa určuje prítomnosť angíny pectoris, abnormálna srdcová aktivita, infarkt myokardu. Pri problémoch s pľúcami a rebrami je predpísané röntgenové vyšetrenie hrudníka.
Ten vyvráti alebo potvrdí zlomené rebro či zápal pľúc. Ak röntgen neposkytne konkrétnu odpoveď, budete musieť podstúpiť ultrazvuk a počítačovú tomografiu.
Problémy v gastrointestinálnom trakte pomôžu určiť FEGDS. Povinným opatrením pri diagnostike bolesti na hrudníku je kompletný krvný obraz. Poukáže na možný zápal v tele.
Čo je zakázané robiť
Pre ľudí, ktorí prestali fajčiť, je výskyt bolesti nepríjemným dôsledkom, najmä pre tých, ktorí to v minulosti nezažili. To vedie k myšlienkam vrátiť sa k fajčeniu.
Zmiznutie nepríjemných pocitov nebude konečné, vrátia sa a nemožno sa vyhnúť liečbe, tabakový dym bude mať škodlivý účinok na telo. To povedie k progresii starej choroby, k vzniku novej.
Netreba zanedbávať návštevu nemocnice a vyšetrenie. Pomocou röntgenu pľúc sa možno v ranom štádiu dozvedieť o výskyte malígnych novotvarov a rôzne testy poskytnú úplný obraz o zdravotnom stave.
Nemôžete odmietnuť liečbu ponúkanú lekárom. To povedie ku katastrofálnym následkom.
Ako fajčenie cigariet ovplyvňuje hmotnosť človeka
Nikotín, ktorý spôsobuje závislosť na cigaretách, je stimulantom centrálneho nervového systému. Silný liek, ktorý zrýchľuje metabolizmus, sťahuje cievy a zrýchľuje tep srdca.
K dôsledkom návyku fajčenia patrí priberanie, absencia nikotínu spomaľuje metabolizmus.
To znamená, že konzumáciou rovnakého množstva jedla ako predtým sa môžete zlepšiť. Pre každú osobu sa tieto procesy vyskytujú individuálne.
Dôsledky pre metabolizmus
Nikotín, priamo zvyšuje metabolizmus, zvyšuje kalórie spálené telom - v pokoji, s priamou expozíciou.
Väčšina ľudí má bezprostredne po cigarete tep až 20 úderov za minútu.
Telo dostane stimulačný účinok, čo vedie k srdcovým ochoreniam, vysokému krvnému tlaku, infarktu.
Odvykaním od fajčenia sa procesy rýchlo vrátia k normálnej činnosti. Tento problém nastáva, keď fajčiari počas fajčenia naďalej jedia veľa jedla, ako kedysi.
Metabolizmus sa vráti do normálu, nedokáže sa vyrovnať s počtom kalórií - objavujú sa kilogramy. Riziko priberania nie je nič v porovnaní so stratou zlozvyku. V priemere človek priberie 3-4 kg.
Niektorí môžu trvať viac. Väčšina sa po roku vráti na normálnu hmotnosť.
Nedá sa povedať, koľko každý fajčiar nakoniec priberie kilogramy. Závisí to od pohlavia, veku, úrovne aktivity, výživy a genetickej predispozície.
Väčšina ľudí stratí nadváhu, keď sa telo prispôsobí životu bez nikotínu. Pre ostatných to bude vyžadovať úsilie. Pre niektorých je priberanie trvalým javom.
Je možné pribrať a prečo priberá
Keď človek prestane fajčiť, zmenia sa chuťové poháriky, zdá sa, že jedlo sa stalo chutnejším. Túžba po jedle vzniká častejšie.
Fajčenie, vyfajčenie škatuľky cigariet denne, trvalo 200 kalórií, čo je ekvivalent sendviča alebo pohára sódy.
Mnohí sa polepšia, pretože sú zvyknutí fajčiť cigarety po jedle. Teraz je cigareta nahradená zväčšením objemu jedla.
Váhu si treba udržiavať, nie sa snažiť schudnúť. Existuje „abstinenčný syndróm". Predtým sa v strese fajčila cigareta, teraz si mozog pýta cigaretu nahradiť niečím iným – jedlom.
Nikotínový hlad je podobný prirodzenému hladu, človek bez toho, aby si to uvedomoval, zje všetko, čo mu napadne. Pochúťky budú náhradou cigariet.
Hnev, frustrácia, depresia a stres sú ďalšie abstinenčné príznaky. To spôsobuje, že ľudia jedia viac ako zvyčajne.
Ako nahradiť zvyk fajčenia
U siedmich z 10 ľudí, ktorí priberajú, je dôvodom konzumácia väčšieho množstva kalórií. Pocit hladu sa zvyšuje, keď rastie chuť do jedla a chuťové poháriky sa zotavujú. Toto prejde po prvých 3-4 týždňoch.
Jedenie nezdravých maškŕt naplnených cukrom a tukom bude sprevádzané nárastom centimetrov v páse. Keď ste sa rozhodli prestať fajčiť, je dôležité urobiť si plán na občerstvenie počas dňa.
Keď pocítite hlad, vyberte si jednu z nasledujúcich možností s nízkym obsahom tuku a kalórií:
- Čerstvé ovocie/sušené ovocie;
- prírodný popcorn;
- Nízkotučný jogurt;
- Nakrájaná mrkva/paprika/zeler;
- Zriedené vodou, prírodnou ovocnou šťavou;
- Ovsené sušienky/krekry;
- Pekárske výrobky z celozrnnej múky.
Pamätajte, že ďalších 100 kalórií denne navyše pridá 0, 5 kg tuku za mesiac.
Niekoľko nápadov, ako znížiť počet jedál o 100 kalórií naraz:
- Zvoľte radšej tuniaka konzervovaného v slanom náleve alebo sladkej vode ako olej;
- Namiesto majonézy pridajte do sendviča plátky paradajok, šalátu, papriky;
- Prejdite z plnotučného mlieka na menej tučné alebo odstredené mlieko;
- Ak sa neviete vzdať sladkostí, zjedzte po raňajkách tretinu obvyklej porcie;
- Pripravte šaláty s nízkym obsahom tuku;
- Pripravte si domáce smoothie s ovocím a odstredeným mliekom;
- Nahraďte cukor sladidlami;
- Je lepšie jesť viac ovocia ako čokoládu alebo zmrzlinu;
- Ďalším spôsobom, ako znížiť 100 kalórií, je viac cvičiť.