Osoba, ktorá sa rozhodne prekonať závislosť od tabaku, sa zvyčajne neobracia na špecialistu, ale snaží sa nájsť spôsob, ako rýchlo a ľahko prestať fajčiť doma. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť - lekáreň ponúka lieky, tablety, náplasti, spreje, bohatú škálu metód ponúka tradičná medicína.
Základom úspechu však bude reštrukturalizácia myslenia a vôle, pretože ani pri použití pomocných prostriedkov nebude nič fungovať bez prísnej sebakontroly. Cigariet je možné sa úplne vzdať za 1-2 dni, mnohí ani nepotrebujú ďalšiu podporu. Ľudia, ktorí to robili napriek fajčeniu dlhší čas, nechápu, ako sa nafúkne taký veľký problém, keď sa človek vzdá tohto zvyku. Všetko je to o nálade.
Ako môžete náhle opustiť zvyk?
Fyzická závislosť od cigariet nie je taká silná ako psychická závislosť. Preto by hlavná práca pri odvykaní od fajčenia mala prebiehať s postojmi, spôsobom myslenia.
Ľudia, ktorí musia zo zdravotných dôvodov skončiť, sú schopní zvyknúť si na návyk v priebehu niekoľkých sekúnd - nemusia sa naladiť, posledný fajčiť, zatiaľ čo si dym užívajú, a balíček dramaticky rozdrviť. Ak existuje možnosť voľby medzi životom a cigaretou, viete presne, ako prestať fajčiť do 5 minút - v takom prípade je rozhodnutie zrejmé a nie je potrebné o ňom premýšľať. Ak sa však následky fajčenia časom rozšíria a vyhliadky na úmrtie na rakovinu alebo srdcový infarkt sú veľmi nejasné, zdá sa, že nie je dôvod používať vôľu.
Pre fajčiara je dôležité, aby sa práve teraz motivoval k zdravému životnému štýlu: počuť a uvedomiť si, že je lepšie prestať s touto minútou, ako liečiť vážne následky za päť až desať rokov.
Prestaňte fajčiť o 1 deň
Rýchly spôsob, ako prestať fajčiť, je odhodiť obal a už sa nedotknúť cigariet. Keď človek dokáže prežiť niekoľko dní bez tabaku, získa dôveru vo svoje schopnosti. Tí, ktorí sa závislosti vzdali, majú v skutočnosti obrovský dôvod byť hrdí - je to skutočne indikátor sily vôle. Je však dôležité, aby ste sa v budúcnosti nerozpadli: túžba znovu si vziať cigaretu sa môže objaviť o rok, dva alebo 10.
Odporúčanie natiahnuť cigaretu sa netýka iba tehotných žien - je to naozaj najlepšia cesta, aj keď nie ľahká.
Podráždenie pri predčasnom výbere čoskoro zmizne - trvá to iba pár dní. Je dôležité pochopiť príčinu jeho vzniku a mať nad sebou kontrolu. Pri pokuse o postupné zbavenie sa tohto zvyku zostáva riziko, že neukončíte: telo nemá dostatok nikotínu, človek sa snaží obmedziť, ale z času na čas svoju túžbu posilní nafúknutím. Všetky formy závislosti sú zachované. Práca sa robí rovnako, len nie je výsledok.
Vedieť, ako prestať fajčiť v jeden deň, je dôležité zvážiť niektoré nuansy. Prvý deň sa dá prežiť ľahšie: ľudia si túto úlohu zvládli takmer bezbolestne, pretože si vytvorili tesný harmonogram bez jedinej voľnej minúty. Na druhý alebo tretí deň však túžba rastie. Ľudia častejšie začnú jesť - to nie je taká zlá náhrada, ak sa to robí správne.
Nemali by ste si vyberať sladkosti, koláče a iné vysokokalorické jedlá, pretože prírastok hmotnosti je častým problémom, ktorému čelia bývalí fajčiari. Často tým trpia dievčatá, zatiaľ čo mnohé sa k zvyku vracajú opäť len z túžby prestať sa zlepšovať. Môžete sa občerstviť čerstvou zeleninou, ovocím alebo len piť čistú vodu. To pomôže vyčistiť telo od toxínov nahromadených v priebehu rokov fajčenia. Mali by ste odmietnuť nezdravé jedlo, rýchle občerstvenie - po nich chcete viac fajčiť. Alkohol po prvýkrát musí byť úplne vylúčený - keď sa človek opije, sebakontrola sa otupí.
Vývoj reflexie
Každý vie o Pavlovovi a jeho experimente so psami. Táto skúsenosť sa používa na vytvorenie správnych postojov v rôznych životných situáciách. Môžete napríklad vytvoriť väzbu medzi nutkaním fajčiť a negatívnymi emóciami. Na oblasť zápästia sa nasadí tesný elastický pás, ktorý by nemal príliš stláčať ruku, aby nedošlo k prerušeniu prívodu krvi. V okamihu, keď chcete fajčiť, sa ďasno stiahne a uvoľní. Bolestivý pocit, ktorý sa v tejto chvíli objaví, je prepnutie a odvádza pozornosť od myšlienky na cigaretu. Toto je dobrý spôsob, ako byť použitý ako podpora pre tých, ktorí sa rozhodnú náhle skončiť.
Tradičné spôsoby fajčenia
Tradičná medicína ponúka niekoľko účinných receptov, ktoré vám pomôžu opäť sa stať nefajčiarom. Pamätajte však, že bez nutkania prestať pracovať nebudú.
Vývar s ovosom
Polievkovú lyžicu vločiek zalejte 500 ml vriacej vody a nechajte vylúhovať cez noc. Po prebudení sa zmes zapáli, varí sa 10 minút a trvá sa v termose (alebo zabalenej miske) hodinu. Výsledný produkt sa pije počas dňa spolu s výsledným zahustením (je to možné aj bez neho).
Cigareta s mliekom
Účinná metóda spôsobujúca dlhodobú averziu voči cigaretám. Cigarety sú navlhčené v mlieku a keď sú suché, rozsvietia sa. Chuť takého tabakového výrobku je mimoriadne nepríjemná, takže túžba fajčiť zmizne.
fyziologický roztok
Vyplachovanie úst soľným roztokom znižuje nutkanie fajčiť. Jeho príprava je jednoduchá: lyžica morskej soli sa rozpustí v pohári prevarenej vody. Môžete ho použiť zakaždým, keď si chcete vziať šluk.
Nechty
Dedkova metóda odkazujúca na tie, ktoré skutočne odradia od nutkania dopriať si cigaretu. Toto je tvrdá a mimoriadne nepríjemná metóda pre tých, ktorí nemajú vyvinutú vôľu. Z cigarety vytraste všetok tabak a zmiešajte ho s najemno nasekanými nechtami. Vôňa, ktorá sa objaví pri fajčení takejto cigarety, je taká nechutná, že odrádza od akejkoľvek túžby fajčiť.
Sprisahania
Niektoré, rozčarované inými metódami, sa obrátia k mágii. Sprisahania, ktoré človek sám číta, sú v skutočnosti rovnaké nové psychologické postoje, ktoré nahrádzajú tie staré. Nie je na nich nič zlé - iba iná prezentácia informácií pre mozog. Na internete nájdete hotové texty alebo sa môžete skladať a čítať ich vždy, keď si chcete dať prestávku na fajčenie.
4 páchnuce dychy
Táto technika sa používa na vyvolanie averzie k dymu. Ľudia fajčia, pretože z procesu získavajú príjemné pocity - relaxáciu, pocit pokoja. Podstatou techniky je čo najviac znepríjemniť tieto vnemy.
Pri vdýchnutí sa dym drží v ústach a žuje so zatvorenými ústami a hlavou odhodenou dozadu. Po 30 sekundách sa zhlboka nadýchnete - dym sa dostane do pľúc. V tomto okamihu budete chcieť kašľať a objaví sa nevoľnosť, ale kroky sa musia opakovať ešte dvakrát.
Pri 4. vdýchnutí by mali byť pľúca úplne naplnené dymom, po ktorých si človek vyčistí hrdlo a napína brušné svaly. Dátum a čas, kedy bola metóda použitá, sú uvedené na obale. Potom už nemôžete fajčiť. Ako posledná možnosť môžete opakovať „žuvanie“ dymu.
Zmena na elektronickú cigaretu
Vape nie je najlepšou náhradou bežných cigariet, ale napriek tomu celkom efektívnym spôsobom. Najprv človek zníži množstvo nikotínu v zmesi, potom získa tekutiny bez nikotínu a potom sa zvyku úplne vzdá. Nie všetky však idú podľa plánu. Psychická závislosť môže pretrvávať a v niektorých prípadoch sa ľudia opäť vrátia k fajčeniu.
Hypnóza
Účinnosť tejto metódy nebola nikdy potvrdená. Je to skôr niečo ako placebo, ale niektorým ľuďom pomáha vyrovnať sa so závislosťou. Hypnóza sa používa na zmenu postojov: najskôr sa zmenia myšlienky a až potom činy. Osoba, ktorá žije vedome, je schopná nezávisle meniť svoje postoje bez zásahu lekára.
záver
Na internete nájdete knihy a návody, ako navždy prestať fajčiť. Nie každý ich však potrebuje. V tomto prípade problém existuje iba preto, že si ho človek vytvára sám. Fajčenie tabaku nie je porovnateľné s alkoholizmom alebo závislosťou od drog: nie je potrebné pripájať sa k batérii a čakať, až začne agónia. Stačí sa zamyslieť nad tým, či by ste za 10 rokov nechceli bez dýchavičnosti vyjsť na druhé poschodie, dostať neplodnosť, impotenciu, podstúpiť chemoterapiu.