Je známe, že fajčenie je zhubný zvyk, ktorý je veľmi ťažké ukončiť. Na pomoc ľuďom závislým od nikotínu bol vyvinutý špeciálny kalendár odvykania. Podrobne popisuje, čo sa stane s telom po ukončení fajčenia. Ak máte túžbu začať život bez cigariet, určite potrebujete taký denník.
Prečo potrebujete fajčiarsky kalendár
Denník je nevyhnutný pre motiváciu. Mnoho ľudí vie, že je lepšie nefajčiť, ale nechápe, prečo by sa mali závislosti konkrétne vzdať.
Kalendár podrobne popisuje pocity, ktoré budú vrhača sprevádzať v každej fáze: emocionálne, fyziologické. Uskutočnené zmeny, reakcia všetkých systémov a orgánov na ukončenie cigariet sú jasne uvedené. Hlavnou výhodou, ktorú prináša kalendár ukončenia fajčenia, je to, že ukazuje, ako sa človek vydal. To pomáha zvyšovať šance na dosiahnutie stanoveného cieľa.
Čo sa stane s telom, keď prestanete fajčiť
Prvou etapou, ktorú bude treba prekonať, je vysadenie nikotínu, kvôli ktorému môže byť veľmi náročné psychicky aj fyzicky. Telo si postupne zvykne túto látku samo vyrábať. Postupom času sa obnoví normálne fungovanie všetkých systémov, najmä kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Kalendár ukončenia fajčenia vám podrobne poskytne informácie o zmenách v tele v každej fáze. Opisuje tiež to, aké emócie budú človeka sprevádzať.
Ukončite denník fajčenia
Je to podrobné. Možnosť kalendára na odvykanie od fajčenia je uvedená v tabuľke:
| Fázy kalendára (dni, mesiace) | Zmeny v tele ukončenia fajčenia | Myšlienky a emócie týkajúce sa ukončenia fajčenia | Ukončenie fajčenia |
| Jeden deň | Od chvíle, keď ste naposledy vyfajčili cigaretu, máte v krvi menej oxidu uhoľnatého a vaše tkanivá sú obohatené o kyslík. | Ste si istí a ste hrdí na svoje rozhodnutie. Ak vás fajčenie láka, ľahko si s ním poradíte pomocou autohypnózy alebo vás rozptyľujú domáce práce. | Je cítiť závrat, slabá chuť do jedla. |
| 2. | Množstvo hlienu produkovaného pľúcami klesá a bunky čreva sa obnovujú. | Stále dúfate, ale stali ste sa podráždenými a nervóznymi. Túžba po fajčení je potlačená iba samohypnózou. | Môže sa vyskytnúť kašeľ |
| 3. | Začína sa čistenie priedušiek, viac krvi prúdi do srdca a mozgu. Zlepšuje sa vaskulárny tonus, bunky vyžadujú menej nikotínu. | Stanete sa veľmi podráždeným, nervóznym. Zdá sa, že ste psychologicky závislí od procesu fajčenia. | Chcete jesť viac, hlavne sladkosti. Trpieť pálením záhy, točiť sa |
| 4. | Mozog prijíma takmer normálne množstvo krvi. | Môžete ovládať agresiu, častejšie máte skôr normálnu ako depresívnu náladu. Spánok je stále slabý. | Možné sú náhle tlakové rázy. Postupne meníte svoje stravovacie návyky, vyberáte si jedlá s výraznou chuťou. Kašeľ sa zintenzívňuje, v krku je pocit hrčky. |
| 5. | Mikrotrauma sa uzdravuje v jazyku, cievny tonus sa úplne normalizuje. | Zdravotný stav je zlý, chuť fajčiť sa objavuje takmer každú hodinu. Vôňa dymu je veľmi atraktívna. | Kalendár ukončeného fajčenia hovorí, že počas tohto obdobia najskôr pocítite neskreslenú chuť niektorých jedál. V hrdle je slizká hrčka. Je ťažké dýchať, kašeľ je mokrý. |
| šiesty | Sekrécia žalúdka, pankreasu je normalizovaná. Bunky „bielej“ krvi v tele boli tvorené bez nikotínu. | Nálada je veľmi zlá, chcem sa vrátiť k fajčeniu. V tejto fáze niektorí ľudia začnú hľadať cigarety. | Hlavnými príznakmi sú nadmerné potenie, chvenie rúk. Môže chutiť horko v ústach. Je to však kvôli prebytku kyslíka v mozgu, a nie kvôli odvykaniu. |
| 7. | Fyzická chuť na fajčenie prestane. Obnovia sa všetky systémy. | V tento deň prakticky nič necítite. Túžba prestať fajčiť sa stáva stabilnejšou. | Pravdepodobné sú pravidelné poruchy stolice. Pokožka sa stáva suchou a šupinatou. |
| 10. | Pľúca a cievy sú prestavané tak, aby fungovali v inom režime, imunitný systém sa začína zotavovať. | Túžba po cigaretách už nie je taká silná, ale je ťažké byť okolo fajčiarov. | Kašeľ je zmäkčený, hlien sa objaví až po konzumácii teplých jedál a nápojov. |
| 12. | Zmeny v tele po ukončení fajčenia vedú k tomu, že tkanivá dostávajú viac živín. | Podpora blízkych je veľmi dôležitá, pretože štát je stále v depresii. | U mladých vrhačov sa pleť zlepšuje. Kašeľ prakticky zmizol. |
| Dva týždne | Priedušková sliznica je takmer úplne vyliečená. Steny krvných ciev dostávajú dostatočné množstvo výživných látok. | Riziko rozpadu je veľmi vysoké. | Pokožka sa stáva ľahšou. Je tam mierne žltý odtieň. |
| 1. mesiac | Mnoho buniek sa už úplne zotavilo a celé telo je pripravené žiť bez nikotínu. | Nadšenie vyprchá, človek zabudne, prečo chcel prestať fajčiť. Je dôležité nestratiť sa | |
| 3. | Cievy sú úplne obnovené. | Kritická fáza, počas ktorej mnohí znova začnú fajčiť, sa končí. | Vrhač sa takmer o nič neobáva, cíti sa zdravý. |
| šiesty | Pečeň sa začína zotavovať. | Quitter už nechce fajčiť, nepamätá si ani svoj zvyk. | Hmotnosť sa stabilizovala. |
| 12. | Riziko infarktu sa znížilo na polovicu a rakovina pľúc - o 85%. | Zadržanie je veľmi nepravdepodobné. | Vrhač sa cíti ako úplne zdravý a aktívny človek. |